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普通会员为了保持训练的“强度”，很多人在训练的过程中都会把组间休息卡的很死很短，稍微喘了几口气就想进行下一组，生怕自己不能延续同样的充血状态，生怕自己的疲劳感被久一些的休息时间消除，但很多时候，这样的做法只是起到了反效果，因为这个“强度”可能不是你主要需要追求的。
因为对于增肌增力而言我们更该在意的其实是另一个强度，“重量”，也就是你让自己身体承受了多高的负荷，（是高而不是简单的量大）但是却在组间休息这么重要的一件事情上，出了些差错，没按照我的建议进行，在很早我有详细讲过组间休息的话题，在后续的讲解中也不断的强调过，保持适当的组间休息是训练中一个必须要把握在手里的重要变量，但是看过这些相关内容，也不代表你真的就能在训练中很好的执行，一个是在于你个人的理解以及对我的信任是否到位，另一个是在于外部环境：
比如你有训练伙伴一起练催着你，
比如有举铁十年的大叔热心给你建议，
比如有考了各种证书的私人教练在质疑你，
当你做得跟其他人不太一样的时候是更难坚持自己的。
外部的因素影响很可怕，可能潜移默化的就会影响到你具体的操作。所以我不得不再次给你提出建议，一个对于在目前的健身大环境下训练的人足够简单，也足够有效的建议。
为什么你需要调整组间休息
对于刚接触训练的新手而言，由于有新手福利期，可能你无论做些什么，组间休息是长是短，只要出现在健身房举举铁就能取得进步；但是对于有一定训练经验的人而言，较长的组间休息时间在肌肉肥大跟力量的增长上，会比短间歇给你带来更大的帮助，尤其是在复合训练动作上。
在同样的总训练时间内，使用更短的组间休息能够让你完成更大的训练量，绝大部分人也都会享受短间歇下的心率提高，流汗增多以及充血更易持续的训练感受， 但这些都并不能等同于更好的训练结果。
简单的拿慢跑跟短跑来举例，同样都是30分钟，慢跑的话你可能可以跑4公里，但如果是按照接近跑100米的努力程度去跑，30分钟你可能只能跑5次，在总的行程上慢跑是大大超过了短跑，但对于爆发力，速度跟肌肉的增长而言，你觉得哪个会赢？
同样的我们可以联想到力量训练中，当你的组间休息时间越短，同一时间内的训练量会提高，但训练强度也就下降了。既然我们想要更好做到肌肉量跟力量的增加，那么我们就应该尽可能保证我们大部分的训练都是在合适的强度范围内完成的，这不只是简单的一个做多少次的概念，拿你的20rm做8次也绝不会有拿12rm做12次的一个效果，而过于短的组歇就可能让你面临自以为做了中低次数但是强度压根没达标的误区。
你该采用的组间休息应该是这样
训练时的感受也只能作为一种参考，流汗不代表脂肪燃烧，充血感不代表肌肉撕裂增长，真正重要的是有效训练量，重复做低强度的训练更多的只是帮你增加了运动消耗。
在我们先前的建议中，对于深蹲卧推硬拉引体肩推划船这样的训练动作，组间休息的时长都是不建议短于1分30秒的，使用的重量越大强度越高越接近力竭，需要的组间休息就会越长，3-5分钟的组间休息都是司空见惯的，一定不要觉得这是反常的或是会影响到你的训练结果。
有大量的研究去佐证相对长一些的组间休息能给我们的训练带来的帮助，比如2017年发表在欧洲运动科学杂志上的一篇最新研究明确表明在组间休息1分钟以上能够比1分钟之内带来更多的肌肉增长；
增加组间休息能带来的帮助
2016年刊登在NSCA-SCJ上的一篇文章也建议当训练最大肌力和肌肥大时，将组间休息时长设置为2到5分钟，可以限制对运动表现的负面影响，防止为了保持后续训练组的重复次数而降低训练强度。（也就是说有利于你保持相同的训练重量，而不是减重来满足训练次数的要求）
更长的组间休息意味着更好的恢复，同等情况下更多的完成次数，从而获得更大的训练量跟强度，这些都是对于肌肉跟力量增长非常关键的因素。
较长或较短时间的组间休息都有着各自的利弊，简单的说你该休息久一点或少一点都是不够准确的，但是考虑到现在的大环境，不管是传统健美体系的影响，还是各种私教体系的减脂功能性训练，绝大部分人，除了那些不知道来健身房干嘛只顾着玩手机聊天的人，其他那些认真的训练者，组间休息时间往往都是偏短的。
不管是增肌还是减脂，如果你希望自己能够尽可能的让肌肉更饱满，力量更有效的增长或保持，同时又很努力的在训练却没有获得理想的效果，那么我建议你好好看下面这两段：
1.想知道关于组间休息相对更详细的建议，可以戳这里回顾——第六十五讲：我该做多少组?组间歇该多久？
2.如果你没时间看的话，那么我会建议你在记录好目前每一次训练的完成情况，组间间歇的基础之上，去尝试的给下一次训练同样的复合动作的安排，多加上30的组间休息，如果你之前没有训练记录的习惯，那么我建议你先养成这个习惯，之后再重复同样的步骤，相信你很快就能发现巨大的训练表现变化。
一定要辩证的思考
但是依旧要提醒大家，凡事一定要在执行前看看自己有没有必要做出调整，如果你已经能够从现在的计划中获得自己特别满意的结果，那么我看不到你需要做调整的必要；同样的如果你已经采用了非常长的组间休息，5组深蹲就要花半个小时的话，那么我也看不到你还有什么必要进行增加休息时间，因为过于长的休息时间也会导致我们体温下降，训练状态降低，甚至增加受伤的风险，（如果只是因为怕自己充血感因为组间休息增加而没有那么强的话，我建议你不要考虑这个因素，放心的去做调整，因为增加了一些休息可以让你更好的去排除代谢废物对训练的影响）
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