.jpg)
普通会员健身锻炼过程中往往大家应为一些小挫折就放弃了。明明已经开始显现成果去遗憾没有再坚持。每位健身者不要害怕失败，坚持需要你有极强的意志力，万事开头难，不要指望一下子就能成功。健身过程中多学习方法，记录自己的变化不要害怕自己坚持不了多久，要用自己的每一分力气去坚持。对于总觉得自己锻炼效果差，坚持不了的朋友你可以做好下面3个方面就能大幅提升你的健身效果。
1.将心肺与力量训练结合起来通过主动休息，在休息期间进行短时间的有氧运动，为你的力量添加有氧元素燃烧脂肪。在力量训练期间保持心率升高可以帮助你燃烧更多的卡路里，建立更大更强壮的肌肉，并增加你的灵活性。
你可以开始从30-60秒的强烈有氧运动开始，比如如跳绳、高抬腿、跳跃登山等等训练开始。为你的目标肌肉注入更多的氧气和营养。这样的组合训练是增强肌肉生长减少脂肪的好方法。
2.训练提升的你腿部核心，腿部肌肉是身体的主要肌肉群，在我们的训练重要的地位，你缺乏了对腿部锻炼，身体协调力量都会缺很大一截。建议大家每周锻炼三次以上，锻炼一周你就能感受到锻炼它对你身体的变化。
3.减少甜食，酒精或加工食品，自己花点时间做你的健身饭菜，七分吃三分练当你确保获得所需的日常营养后你实现你的健身目标要容易得多。不要为自己各种环境找借口吃垃圾食物。不要锻炼一段时间为了奖励自己来一顿大餐这些都是会让你健身见效周期变长的错方法。
责任编辑：