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普通会员健身前应该怎么吃？
每个人都有自己的选择，
没有一成不变的食谱或定律。
我个人做法在过去几年也发生了变化，
健身前这餐很重要，
对增肌塑形人士更是如此。
健身前进食的原因
对于增肌塑形的人来说，
健身前进食的主要目的，
是确保身体里有营养素，尤其是氨基酸。
图片来源：pexels.com
这样在进行大重量训练时，
不至于身体处于空腹状态，
从而出现应激反应：
即应激激素升高，造成肌肉分解。
哪些食物可以食用？
健身前进食应该避免什么情况呢？
避免血糖的急剧升高！
因为血糖急剧升高，
会使减脂效果大打折扣。
食用高GI的碳水，
胰岛素的分泌会和生长激素对抗，
使生长激素无法起作用！
身体修复增肌的效果就容易不理想。
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健身前可以选择的食物有：
瘦肉，特别是草饲牛肉，
因为吃下去后，
血液里氨基酸浓度会稳定的升高。
这样在训练时，
可以保持稳定的氨基酸水平。
不至于身体在大重量或高强度的运动中，
分解自身蛋白质 。
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鱼类，比如烤三文鱼。
鸡蛋、低糖的酸奶、蛋白粉，
都是非常不错的选择。
还可以搭配适量的坚果，
尤其是杏仁之类的坚果。
肉类加坚果，
是不错的健身前的训练餐。
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这跟我们平时听到的不一样。
很多人训练前会摄入大量慢吸收的碳水。
训练前用肉类和坚果作为训练前这餐，
是来自美国的健身教练之父查尔斯的理念。
我自己也试验过一段时间，
用肉类加坚果或者鸡蛋加坚果。
这样的训练前搭配效果非常好，
血糖没有明显的起伏，
整个状态比较平稳。
也不会出现摄入很多碳水后
出现犯困的现象。
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很多人或许会有疑问，
训练前是否需要补充碳水？
其实训练前补充的碳水，
完全来不及进入到肌肉里。
我们做重量训练的时候，
燃烧的是肌肉里的肌糖原。
这并不是训练前一两个小时的进食补充的，
而是已经储备在肌肉里的糖原，
是以前训练后的碳水补充决定的。
而不是训练前的这餐所决定的。
图片来源：unsplash.com
我以前也觉得碳水必不可少。
现在更同意查尔斯的看法：
训练前的碳水没有必要。
并非完全不可行，只是没必要！
如果实在觉得训练前不摄入碳水，
训练就没有动力，
那建议补充慢吸收碳水！
主要包括红薯、紫薯、原味燕麦。
慢吸收碳水和肉类一起食用也是可行的。
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综上，训练前这餐怎么吃，
比较新的理念是训练前补充红肉，
尤其是草饲牛肉这类瘦牛肉，
还可以搭配少量的坚果，
保证训练中持续的能量和氨基酸供应。
如果一定要补充碳水，
可以选择慢吸收、粗纤维的碳水。
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最后，训练前多久进食。
训练前这餐吃完之后，
1-2个小时后就可以训练，
这也不是一成不变的公式。
你也可以根据身体状态进行判断。
我有时候实在来不及，
直接喝一杯蛋白粉下去训练。
偶尔这样做也没有问题。
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最后声明，我说的也不一定对，
只是给大家提供一些参考的消息。
自己去实践最重要！
你在健身前会吃什么呢？
欢迎在下面留言，
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