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普通会员虽然在健身达人眼中，强悍的大腿肌肉才是关键，可在小女生看来，紧致有型的小蛮腰就足以说明一切。一说起腰腹训练大家总是自然而然想到各种器械，其实一切没有这么难，一个健身球就可以全部搞定。
她叫格尔，36岁，健康阳光的笑容看起来就好像要将你融化，特别是玲珑有致的上身肌肉线条绝对吸引你的眼球。她看起来是不是比实际年龄年轻很多。不要总是羡慕人家的好身材，让自己动起来才是王道。
作为一位健身达人，她有自己的健身秘诀，虽然必要的健身房训练不可或缺，但其实只要有器械辅助，在家里就能轻松练起来，效果一点也不差哦！千万不要小看这些简单的动作，只要你能坚持下去同样能见证改变。
接下来就来学习利用一个健身球搭配5个动作虐腹，什么小蛮腰、马甲线不是问题，你会比现在看起来更好看。这个健身球不同于以往练习柔韧性的大健身球，它更适合增强肌肉力量，提升身体的控制力，多加练习一定好处多多。动作次数8-12次，2组以上。
健身球仰卧起坐。身体面对镜子仰卧在瑜伽垫上，两手执球，略高于头部。两腿屈膝两脚着地，脚尖紧贴镜子。保持下肢不动，上肢起身，球弹到镜子上接住再躺下，如此反复。
健身球坐姿转体。身体面向镜子坐在瑜伽垫上，两手执球固定于胸前，两腿屈膝然后两脚离地，保持住悬空状态。上身依次向左右转动，后恢复初始状态，球弹到镜子上接住，如此反复。
健身球仰卧交叉腿。身体面向镜子仰卧在瑜伽垫上，两臂伸直两手执球，胸部腰腹部紧贴地面，两腿屈膝，两脚离地。上身保持不动，两腿交替屈膝，两手利用双腿间隙传递健身球，如此反复。
健身球俯卧两头起。身体俯卧在瑜伽垫上，两腿向后伸直，两脚离地，胸部及头部抬起，两臂屈肘，两手执球位于胸部位置。两臂向前尽可能伸直，胸部贴近地面再起来，如此反复。
健身球俯卧后举腿。身体俯卧在瑜伽垫上，两臂向内屈肘，小臂支撑，头部保持自然状态。两腿屈膝上抬，大腿紧贴地面，两脚夹住健身球。上身保持不动，两腿在腰腹作用下向上提膝，如此反复。以上健身动作全都没有那么难，关键是要日复一日的坚持，只有这样你的目标才能最终实现。
—贵在坚持—
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