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普通会员健身最重要的是养成关于健康的良好习惯，无论你一天在健身房待多久都不能保持24小时在线，而徒手健身则可以利用你空余的时间来锻炼，让健身真的无处不在。
她叫凯尔，今年28岁，是私人健身教练，她的身材让人印象深刻，特别是腰腹部完美的马甲线让她的身型看起来更加挺拔，再加上超高颜值，走到哪都是众人关注的焦点。
除了在健身房进行专业的健身训练，她在日常生活中也从不会有一丝一毫的懈怠。每次即使去旅行，她也一定要在包里装上一条弹力绳，就是为了可以随时随地开始锻炼。
作为一名健身教练，她很乐于把自己关于健康的经验与大家分享。今天就来学习6个弹力绳动作，可以帮助你锻炼到全身。每个动作10-15次，循环4组。
弹力绳俯撑后踢腿。身体呈跪姿跪在地上，两臂伸直，两手撑地弹力绳绕于两手手腕处。右腿屈膝，膝盖和脚尖着地。左腿向后踢，左脚蹬住弹力绳。身体其他部位保持不动，左腿尽可能伸直。另一侧同样如此。
弹力绳深蹲举手。身体保持直立，两腿分开，略比肩宽，弹力绳踩于双脚之下。两臂屈肘外展，两手执弹力绳与胸部两侧。两腿屈膝下蹲，大腿小腿呈90度角，两臂向上伸直，后恢复初始状态，如此反复。
弹力绳跨步侧平举。身体保持直立。右腿向前，左腿后蹬，脚尖着地。弹力绳踩于右脚。两臂自然垂于身体两次，分别执弹力绳。两臂同时抬起，保持水平，后落下恢复初始状态。如此反复。
弹力绳跨步臂弯举。这一动作初始动作与上一个动作基本相同，不同之处在于，两臂内收与身体前侧，两臂同时向上屈肘呈弯举状态，再落下恢复常态，如此反复。
弹力绳俯卧撑。身体呈俯卧，两腿并拢向后伸直，两臂伸直，两手撑地弹力绳绕于双手手腕处，弹力绳绕于腰部，保持悬空。两臂同时屈肘下压再伸直，保持标准俯卧撑的动作，如此反复。
弹力绳俯身前后划船。身体呈站姿，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，弹力绳踩于两脚之下。两臂屈肘抬起，两手执弹力绳。身体其他部位保持不动，两臂同时向后伸直，后恢复初始状态，如此反复。健身考验你的从不是难度，而是耐心，只要你能把它融入生活，拥有好身材其实也没有想象中那么难，你同样也可以成为自己的偶像，加油！
—贵在坚持—
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