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普通会员之前小编给大家介绍了不少的居家健身动作，相信也给了大家不少启发。其实动作复杂不复杂从来不是最重要的，即使是简单的高抬腿只要坚持也会有效果的，这其实考验的是你对健康的信仰。
她叫Keri，今年37岁，是一名健身达人。这一点从她纤细苗条的体态就可见一斑。作为一个年近四十的女士，无论是身体状况还是精神状态都和年轻人没有什么两样。
更厉害的是她还是3个孩子的妈妈，完全可以实力打破生孩子必身材走样的谣言。现实对女生的期待越来越高，你更要对自己严格要求，这样才不会被淘汰。
今天就来学习6个居家健身动作，只需要用到弹力带和一个健身球，全身锻炼就这么简单。注意每个动作需持续30秒，中间休息30秒，循环4次就可以达到训练效果。
健身球蹲姿交替拉弹力带。身体背靠墙面站好。两脚分开与臀部同宽，两腿屈膝下蹲，大腿小腿呈90度角，腰腹部与墙面夹住健身球。上身挺直，双手手执弹力带，双臂交替向前伸直，拉伸弹力带。
健身球深蹲交替拉弹力带。这个动作是对第一个动作的深化。只不过身体微微后倾，保持直立状态。两腿屈膝下蹲，健身球也随之下移，与此同时双臂交替伸直拉伸弹力带，后恢复初始状态。
健身球蹲姿展胯。这个动作同样基于第一个动作而来。变化的是双臂屈肘，双手手心紧贴大腿，弹力带置于双膝膝盖上方。保持上半身不动，双腿同时向左右两侧伸展，后恢复初始状态。
健身球蹲姿踮脚。这个动作与第三个动作差不多，变化的是双脚的动作。保持上半身不动，在蹲姿状态下，双脚交替脚尖着地，双腿随之上抬下落。
健身球蹲姿弹力带平行伸展。这个动作仍然和第一个动作息息相关，这一次变化的上肢。双臂前抬伸直，弹力带置于双手手腕处，保持深蹲姿势，双臂同时向两侧伸展，后恢复初始状态。
健身球蹲姿上斜伸展弹力带。这个动作在第五个动作的基础上展开。不同的是双臂向上抬起，置于头部上侧，绑有弹力带的双臂同时向左右两侧伸展，后恢复初始装状态，感受手臂力量的拉伸。这六个动作大多以深蹲为基础动作，对于塑造臀腿曲线，增强腿部力量效果明显。作为女生，身体力量和柔韧度同样关键，而这样的6个动作就能全面满足你的要求，如果你有兴趣的话，可以马上试一下哦！
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