最近很多小伙伴拉着我问,说我以前怎么吃都不胖,怎么现在吃的不多,反而比以前更胖了?
是我们老了呀……
基代高一点,减肥容易一点
18岁的时候可以放肆的吃薯片不怕胖,
而28岁的时候喝口水都觉得长肉!
随着年龄的增长,我们的基础代谢是会不断降低。比如25岁的时候肯定比35岁的时候基础代谢要高的多。现在不是有很多男性,到了中年都发胖,号称中年油腻男。这个原因也很好理解。随着年龄的增长,我们的细胞更新速度变慢,也就是我们成年以后,身体是慢慢衰老的,所以基础代谢也会随之降低,还有就是体表面积大的人基础代谢率高,同样体脂率身高的人相对矮小的人基础代谢率更高。
年龄也只会越来越大,改变体重所能做的,除了合理膳食少食多餐可以提高基础代谢率,让脂肪持续燃烧,还可以增加肌肉含量以提高代谢。
增肌不仅提高基代,还燃烧卡路里
人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成,肌肉含量会直接影响基础代谢率。肌肉含量越少,基础代谢率越低。而且,肌肉含量与胰岛素敏感度有关,肌肉含量越少,胰岛素敏感度越低,脂肪越容易堆积。
在一般人身上,脂肪占身体重量的15%-25%,但是只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢之中。肌肉是能量消耗大户,一般静止状态下,1kg肌肉24小时大概可以消耗15kcal的能量,而1kg脂肪24小时只能消耗4kcal。况且,在维持日常活动量的情况下,每千克肌肉24小时的基础热量消耗是70kcal,而脂肪呢,还是只有可怜的4kcal。
每增加1磅肌肉(约0.45kg),我们还需要额外支付2500kcal的热量!
等重的脂肪与肌肉,脂肪的体积约是肌肉的3倍大
同样身高体重的人,肌肉比例高的人代谢比肌肉比例低的人高,而且因为同重量的肌肉比脂肪体积小非常多,所以体型也会更纤细,更有线条感。所以我们常说的减脂≠减重,最理想的减肥是燃烧多余的脂肪,而不减少肌肉含量。
管住嘴迈开腿是减肥不变的王道,有条件和兴趣的胖友们在了解后,可以选择适合的运动方式增加力量训练哦,饮食方向也需要多吃含蛋白质的食物!
三分练 七分吃
为什么要吃含蛋白质的食物呢?
蛋白质对增肌的影响是什么?
肌肉是由众多肌纤维组成的,训练是为了撕裂这些肌纤维!然后我们吸收摄入蛋白质,为我们已损的肌肉补充能量,进行恢复!使肌肉增长壮大!因此,训练得再多!蛋白质摄入不足,肌肉也是没有足够的营养去增长!
蛋白质应该摄入多少最适合?
一般健身者每公斤体重每日摄入0.8-1.5g蛋白质,增肌者建议每公斤每日摄入1.5-2g蛋白质。蛋白质的摄入量可是重中之重!
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