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普通会员这篇文章要给
小伙伴们介绍一位健身辣妈，
两胎后依然有马甲线、翘臀……
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辣妈叫Tammy Hembrow，
是一位健身达人。
很多人看到她的照片都会有怀疑，
这身材是生过孩子吗？
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因为在我们的印象中，
女生一旦生完孩子后就会判若两人，
身材普遍都会发福变形。
下面就一起来看
Tammy生孩子前后的身材对比照：
第一胎
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第二胎
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要问Tammy是怎样恢复好身材，
她会告诉你坚持锻炼和健康饮食，
是保持好身材的唯一秘诀。
Tammy基本上每周
至少会保证3次以上的训练，
训练以力量和有氧运动相结合。
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其次也不要期望
练一天、一个星期就有好身材，
好身材一定是日积月累的效果。
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以下是她
2014、2015和2018的臀部对比照，
从扁平臀到蜜桃臀的转变。
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再来看Tammy的训练日常：
动作1
哑铃负重蹲螃蟹走练腿臀
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动作2
坐姿哑铃推肩练三角肌中束和前束
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动作3
直立哑铃侧平举练三角肌中束
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动作4
绳索直立划船练三角肌中束
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动作5
绳索直立前平举练三角肌前束
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以上4个都是练肩的动作，
可以说女生肩练的好没有溜肩，
而是恰到好处的平肩，
上半身不仅会挺拔很多，
还会显得脖子长，锁骨也漂亮，
视觉上也会减少10斤啊！
之前爱健身就有推送过《女生斜方肌大、溜肩该练哪里，才能穿衣好看？》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
动作6
绳索直立下压练手臂肱三头肌，
收紧手臂告别拜拜肉。
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动作7
直立哑铃颈后臂屈伸
练手臂肱三头肌。
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最后送上一组
辣妈的好身材照激励小伙伴们，
你只管坚持锻炼，
好身材是迟早得事！
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点为自己加油！
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