膝盖内侧痛？应该怎么办？

原标题：膝盖内侧痛？应该怎么办？

大家跑步的时候或者剧烈运动后有没有遇到过以下情况：

1.没有外伤

2.按压小腿近端内侧疼痛

3.有时被诊断为内侧半月板损伤、内侧副韧带损伤

就这个位置按压痛

那么，你就可能就是鹅足滑囊炎！

鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。人身上怎么会有“鹅掌”呢？待小编先解释一下。由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。

膝内侧痛的发生原因

鹅足腱滑囊可以制止肌腱与骨骼太过摩擦，但凡事有利就有弊，像跑步这样重复的膝枢纽屈伸举动，因为有了鹅足腱滑囊，所以肌腱不会与下方的骨骼产生猛烈摩擦。可是肌腱就有大概与下方的鹅足腱滑囊太过摩擦，也就是左支右绌，从而产生鹅足腱滑囊炎。加之鹅足腱滑囊区局部肌腱相互嵌插、分列细密，当这些肌腱共同协调纷歧致，也容易发生慢性劳损，加剧了鹅足腱滑囊炎。

膝内侧痛的治疗及康复方法

1. 休息当你在跑步进程中以为膝内侧疼痛时，请实时停下脚步。 2. 治疗 对付举动后立刻发生的膝内侧疼痛，可以选择冰敷来缓解。3.松解、拉伸腘绳肌、股四头肌、膝关节内侧肌肉筋膜。4.运动康复功能性练习

放松腘绳肌

将泡沫辊放在受伤的腿上。抬起你的屁股，将重量转移到大腿上。现在滚动你的腿筋长度。确保你滚得很慢。尽可能多地做这个练习。

放松股四头肌

将泡沫辊放在下面。现在沿着大腿的整个长度滚动它。确保你滚得很慢。尽可能多地做这个练习。

松解膝关节内侧

四肢着地。抬起受影响的膝盖。将泡沫辊置于膝盖下方。来回慢慢地来回滚动。

腘绳肌拉伸

要领：背挺直，腿伸直,以感受到大腿后方拉伸为限;维持60-90秒。

原理：此动作能降低腘绳肌张力，减少鹅足滑囊压力。

股四头肌拉伸

要领：背挺直，腰固定；以感受到大腿前方拉伸为限；;维持 60-90 秒。

原理：增加股四头肌张力，与腘绳肌张力形成平衡，减少鹅足滑囊压力。

内侧腘绳肌拉伸：Cobbler 体位

要领：背挺直，肘压膝；以感受到大腿内后方拉伸为限；维持60-90秒。

原理：降低内侧腘绳肌张力，减少鹅足滑囊压力。

现在，越来越多的人参与到跑步当中来，跑步膝盖疼也是不少人常遇到的状况，尤其是运动损伤最多发生的也是跑步后膝关节的疼痛。也有人担心膝盖是不是跑坏了？是不是患上了关节炎了。希望帮你们更了解这方面的知识。最后如果你的膝盖正在有疼痛，请做任何动作的时候不要超过4分以上的疼痛，如果超过请立即停止，找专业康复师解决后再继续进行治疗。

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