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普通会员记录训练|遇见更好的自己
记录
相信对于任何一个规律健身者来说
都是必不可少的
为什么要做记录？
记录能够帮助你
- 了解每日训练及饮食情况 更清楚每天的：训练内容，包括目标和训练量等；三餐、加餐，包括摄入营养和卡路里等
- 及时调整阶段性训练计划 通过对比身体前后变化和对这一段时间内训练内容和饮食情况的回顾，评估训练情况，决定继续坚持还是及时调整
- 坚持，坚持，再坚持！！！ 提醒你每天训练和饮食的内容，让你战胜懒惰和健忘，坚持科学、规律健身，同时你还能从每日记录里看到自己实现目标的路径，每一次小进步都是一种正向刺激
《运动健身日历2019》
所以我们做了这本日历
想让它记录下你2019年的努力
见证你新一年目标的实现
你可以记录什么？
你可以在日历里记录
- 你的训练计划 训练的一切都记录下来，比如，你每天的训练组数，次数以及阻力大小等，等阶段性回顾的时候，看看哪项不合适，重量轻了？次数少了？及时调整，尽早进步
- 你的三餐和加餐 每餐的时间以及卡路里和营养摄入情况，根据上一餐的摄入量及时调整下一餐的，或者运动量，比如今天恰逢朋友聚会，你可能需要加练一小会儿来消耗掉多摄入的热量 记录饮食还能解决你暴饮暴食的问题，比如你今天点外卖喊了两份牛肉盖饭，结果吃得太撑，记录下这个感受，下次你就会少叫一些
- 你的各项身体数据
- 测量你的体重和各种围度——腰、大腿、上臂、胸部、颈部和背部，如果可能的话，每周都选择同一时间进行测量。那么，即使你觉得自己无法看出变化，这些记录也会让你看到变化
- 拍照记录体形变化，从正面、背面和侧面拍摄每周进度的照片，确保每周拍照片时都选择同一时间、同一地点、同样的照明条件，并尽可能穿少一点，这将帮助你直观地看到自己的改变
日历里还有什么惊喜？
国家体育总局体育科学研究所研究员
多位奥运会冠军的体能教练闫琪
甄选和设计的实用健身动作和计划
259个覆盖全身的健身动作
52个不同主题、训练目标、循序渐进的训练计划
如何才能拥有这本
颜值和实用性并存的健身日历？
新书上市，优惠多多！
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