.jpg)
普通会员
老萨（Sazali）今天开始放大招了
《萨式体系经典抗组》课程
老萨将他30多年健美生涯130多场比赛
8个备赛经典必练动作拿了出来
那么他都练哪些动作呢？请看
小伙伴们，我们可以嗨起来了
先热个身，跑两圈儿
热身完毕老萨开始放招儿了
首先虐腿
（虐腿，有没有感到一丝恐怖的气息在心中飘过）
（虐腿不是一个动作，虐腿是一种心情）
外行看胸腹，内行看背腿
腿是老外们非常看重的部位
腿是根基是基础
腿练好了可以给上半身的训练
带来事半功倍的效果
基础的稳定，上半身的训练自然受力会更好
虐腿第一个动作：坐姿腿屈伸
健美训练可以说是一门控制的艺术
控制好了感觉也就有了
酸痛感撕裂感都在控制里
虐腿第二个动作：颈后杠铃深蹲
我们都知道深蹲看全身
一个深蹲就能看出你其他部位有没有练好
比如你的核心是否稳定、肩带是否稳定
你的肩关节、髋关节、踝关节、膝关节
是否有结构或功能上的问题
老萨说了深蹲一个的关键点
那就是停顿
把力都压进去都灌进去
你必须让酸痛感灼烧感
来的更猛烈些
虐腿第三个动作：箭步走
腿有没有练到家
走两圈就知道了
老萨说：那些高水平的大腕
是绝对不会放过这个虐腿的动作的
有空间有场地就走两圈
结束后，马上能找到颤抖的感觉
虐腿第四个动作：交替箭步蹲
没空间没场地
原地交替箭步蹲
同样可以让腿部肌群烧起来
做这个动作当然
也能增强核心稳定性
也能检查出平常的拉伸有没有做到位
对于健美运动员第二个非常要的部位
那就是背了
因为腿是突显围度的大肌群
背是突显宽度厚度的大肌群
关于虐背老萨都分享了哪些
经典必练动作呢？请看
虐背第一个动作：引体向上
引体向上可以说是
虐背动作里
没有哪个选手不做这个动作
好处就不用多说了
练过自然就有感触
虐背第二个动作：俯身哑铃划船
这个动作很不错
对于目标肌群的拉伸、收缩、挤压、塑型
都特别到位
没有了杠铃划船直杆所带来的位移限制
用哑铃做划船
你可以尽情的收缩
一起练一起撸才更嗨
这种气氛
根本不需要喝氮泵
此刻处处都是泵感
虐背第三个动作：俯身杠铃划船
俯身杠铃划船
因为是闭合的动作
稳定性会更高
等长收缩等长拉伸
让肌肉对称稳定生长
初学玩杠铃进阶玩哑铃高手玩变式
但一切都离不开最基础的动作
虐背第四个动作：杠铃硬拉
这个动作很进阶
因为多关节参与
多肌群协同做功
这是一个看似简单做着很难的动作
因为不同人会练出不同的感觉
而这个动作在练背的时候
要在顶峰收缩时
注重背的挤压和后缩
一天的课程进行的还是蛮快的
动作练完了老萨开始回答学员的问题
逐一解答后
老萨根据每个学员的体态、骨架
给出了针对性的建议和指导
点出了每个学员的天赋所在
也指出了学员体态上的优势与不足
让学员在今后的训练中更有方向
老萨非常中肯的说到：
“你们当中有的人的天赋，现在并看不出来
只有当你的肉量堆到一定程度
训练有了一定时间，可能是1年2年3年后
因为到了那个时候
你会处于一个比较稳定的状态
整体的肌肉形态出来了、有的部位已经很难生长了
根据这个时候的体态和视觉上的美感
才能看出来你适合传统、古典还是健体
有时候你想知道自己的天赋在哪
真的需要你先去坚持一段时间”
老萨老师明天就要飞回马来西亚了
感谢老萨这两天的教授
下次老萨老师来授课
责任编辑：