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普通会员咳咳，是不是又没有运动，板凳上坐了一天，回家就长在床上，宅在沙发里？
冬天最容易长肉了，吃得多还不动，可不行哦！
今天，小妙就是挥着小鞭子鼓励大家运动的，快快快，动起来！
最适合冬天的运动当属 高强度间歇有氧（HIIT）了，不用专门抽出一两个小时，也不用冒着寒风跑去健身房，只要找块小空地就OK?
而且，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,一套动作就能练全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效减脂！
特别适合平时比较忙，运动场地受限，或者比较懒的人～
花个十几分钟练完，就能让“卡路里”持续燃烧24小时，还能收获快乐，还等什么？开始吧！
/ 男生篇 /
疯狂减脂·HIIT循环训练
男生也不要只沉迷于撸铁，来个20分钟的高强度有氧刷刷脂，效果很不错～
| 先热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
| HIIT主动作：
以下4组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次；体力足够的人可以适度加长每个动作的时间（最长不超过60秒）。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：20秒
/ 女生篇 /
9分钟自重高强度有氧，修炼马甲线
HIIT利于全身塑形，并且帮助维持肌肉，保持更健康更有型的线条感，女孩子们心动了吗？9个更适合女生的【自身重量的高强度有氧动作】，每个1分钟，开始吧！
1.跳跃击掌
2.高抬腿
3.深蹲跳
4.箭步蹲
5.后撤箭步蹲+高抬腿
6.登山
7.俯卧撑
8.空中自行车
9.站姿手肘触膝
上面所有的动作里，小妙最喜欢的一个是burpee（波比跳），每次必做，每次做都很有挑战，全身肌肉被调动，瞬间燃起来～
除了基础动作，还有难度更大的进阶版，大家可以试试一次可以做几组？注意安全，动作要标准哦！欢迎留言pk～
不要光mark，一定要做哦！虽然只有短短十几分钟，但每天都做，就会有意想不到的收获，还会帮你养成良好的运动习惯～
运动完记得放松和拉伸，不然，小心第二天下不了楼！可以借助泡沫轴和按摩球让肌肉放松下来，缓解酸痛感，让线条更好看。泡沫轴使用教程直达：《我就这么“滚”出了翘臀和大长腿！》
运动打完卡，别忘了还要好好吃饭，毕竟，我们都知道：“3分靠练，7分靠吃”！
「睿健时代商城」有超多健康食物：全麦面包、麦麸、喷雾橄榄油、蛋白粉、坚果、高蛋白豆丝面、鸡胸肉、牛肉、杂粮组合、挂耳咖啡、蛋白棒、魔芋面、奇亚籽……
简直是健身爱好者/减脂人群的天堂！
健康又好吃，大家可以各取所需～
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