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普通会员虽然很多人认为自己健身只是为裸的时候好看，但也有很多人健身更多是为了让自己的精力活力得到提升，提高睾酮，让自己拥有更美妙的夫妻生活。
大多人想用跑步、徒手健身和器械健身来帮助促睾，那它们是否可促睾？促睾的前提条件是什么？可以通过个人测试和相关研究告诉各位答案。
跑步是一种有氧运动，可以通过变速跑将跑步练成一种Hiit模式，很多研究认为长时间的跑步，比如一周跑30-40公里，会降低体重降低睾酮，这似乎成为一种共识，而类似于Hiit这样的快跑则可以提高睾酮。
徒手健身在前期可以增加很多肌肉，但后期因为负重的有限，无法练出更多的肌肉。当然目前很少有研究是专门是针对徒手领域的。关于徒手健身的促睾效果，笔者曾进行过每天俯卧撑、仰卧起坐、深蹲训练的测试，俩月体重下降20斤，结果睾酮数据下降明显，这令人难以接受。
器械健身则是增肌不可或缺的一个部分，尤其是深蹲、硬拉等动作促睾效果明显。有文献曾做过相关研究，器械健身10周，体重上升4斤，睾酮含量从557上升到669左右。但也有文献显示器械健身4周，脂肪大幅减少，肌肉些许增加，体重下降12斤左右，睾酮出现断崖式下跌。
所以健身促睾并不是你所想象的那么简单，哪个促睾效果最好，并没有绝对的说法，因为健身促睾必须要建立在一定条件下，这个前提条件不可忽略。
笔者认为促睾的大前提条件很可能就是体重增加，热量正平衡。体重下降则睾酮下降，体重上升则睾酮也会相应上升，体重急剧下降，通常睾酮也会断崖下跌；肌肉增长带来的体重增加相比脂肪带来的体重增长更有助于睾酮增加；而脂肪减少肌肉增加带来的总体重减少，睾酮可能也会下降（注：这是个人观点）所以这也可以解释跑步、徒手和器械健身，为何有人睾酮上升有人下降。
那说了这么多，健身促睾最重要的应该怎么做呢？在体重增加的前提下，增加肌肉减少脂肪或少量增加脂肪，说得再简单一些就是“变壮”，但前提你不能用药或吃成胖子（个人观点）！所以吃健康的健身餐，从70公斤练到65公斤，虽然腹肌更清晰了，但睾酮含量似乎并不高甚至下降明显。
若在体重上升热量正平衡的前提下，你用跑步、徒手健身、器械健身。哪个项目能帮助你增加更多肌肉，则哪个健身模式能增加更多睾酮，似乎健身前期徒手占优，而后期器械健身更有优势，Hiit式的跑步亦可，当然这就看个人的健身努力程度了！
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