军人徒手训练计划——引体向上

原标题：军人徒手训练计划——引体向上

动作：引体向上

组数：3组(每组8-10次)

动作：窄握反向引体向上

组数：3组(每组10-12次)

动作：平板登反向卷腹

组数：3组(每组25次)

动作：罗马椅L字静态支撑

组数：3组(每组60秒)

动作：仰卧腿屈反向转体

动作：单手顶端收缩俯卧撑

动作：蜘蛛侠平板支撑

动作：剪刀腿

动作：1/2俯卧撑

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