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普通会员对于每个健身爱好者来说
肌肉是最宝贵的的东西
费劲千辛万苦
忍受常人不能忍的艰苦训练
才换来细微的肌肉的增长
然而一些习惯会使你的肌肉说没就没
1、训练过于频繁
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
2、抽烟和喝酒
吸烟会使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的衰弱。
而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
3、训练后没能及时补充能量
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
4、经常熬夜、通宵
如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是必要的。
5、不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8~10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
6、训练导致肌肉流失
听起来是不是不可思议，健身训练就是为了增肌，怎么还会导致肌肉流失呢？
糖原大家都听过，但对相关概念可能比较模糊。糖原的使用，主要跟运动强度有关。
因为脂肪产能比较慢，高强度运动时，能量供不上。所以高强度运动时，身体优先使用糖原供能。
尤其是有氧运动，70%以上的供能物质都是糖原和血糖。长时间持续这种运动，糖原会很快消耗殆尽，从而导致肌肉分解。
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