你在健身房可能早已被别人当成傻X了！

本文适合所有健身爱好者 拓展阅读

内容标签：健身房 愚蠢 自负

原著：Charles Staley

编译：陆肆壹

出于某些原因，许多人在健身房里没有什么礼仪涵养，或者说他们在日常生活中本身就没有什么涵养。以下7条规则，可以帮助你进一步理解这些问题：

1.不要骚扰女性

​

是的，我知道这是许多男性去健身房的最初原因。问题在于，健身房许多女性往往早已被其它人盯上了，漂亮女人尤其会不断地受到打扰。

不管你信不信，她们可能已经对这种打扰见怪不怪了，而且学会了在这种环境下保持训练。

所以，如果你花一小时去向你的“心上人”套近乎，事实上她对你的套路早有全方位的防备。她很有可能（几乎可以肯定）——最终让你夹着尾巴回到自己的器械上凉快去。

用这种方案来代替：

如果你真的喜欢训练，你可能会在健身房遇到与你志同道合的妹子，但你们发生交集的方式很重要——你不能在女性面前摆出一副约会专家的样子，也不能表现得粗鲁又无能。不要总是急着让别人认识你，你应该简单地开始一些自然的、随意的谈话（假设她没有戴耳机）。

理想的情况是，这种谈话的焦点不会集中在她的身体上，也不会集中在她的训练上。也许只是一些很普通的话语：“哇，我花了很长时间才找到一个停车位，健身房外面到底是什么情况？”或者“你有没听说这个健身房办卡的提成越来越高了？”

只要找到一个自然的话题进行初步的（简短的）对话，然后当你再次见到她的时候，就有了可以进一步发展的空间。

缓慢地搭建这个过程，她甚至可能开始怀疑你为什么还没有问她的电话号码，这是很好的。表明你在她眼里并不饥渴、也不会太穷、也不是“骚扰队伍中的其中一员”。

2.不要分享你的“训练智慧”

​

不要在健身房里给任何人提建议，除了两种情况：

●有人主动来向你请教

●你看到某人即将在训练中发生严重受伤或死亡的危险

所以，下次当你看见有人深蹲幅度没达到你的期待值、或者看见有人在卧推中让杠铃猛烈触胸、或者看见有人在杠铃弯举中明显晃动身体，就随他去吧——对于每一个你可能会“拯救”的人来说，你并不知道他是否愿意接受别人的指点。

而且，你可能不理解他们的训练目标是什么。也许他们故意在卧推凳上进行“超负荷”的半程卧推训练，这是许多力量举运动员正统技术之一，它并不总是“错误的”（尽管我承认，当你在商业健身房看到半程卧推，它通常是出于自负）。

盲目地给别人提建议，和我上面说到的搭讪女性，性质是一样的。人们通常都会将主动提建议的人定义为“自以为是的傻X”。所以，你不要成为这样的人。

用这种方案来代替：

想知道在健身房里激励旁人的最好方法吗？——让你自己看起来鼓舞人心！

自己先发展出漂亮的体型，让别人有想要请教你的欲望。

这么想问题：你是否曾在健身房看到一个震惊的体型（或者震惊的力量），让你看一眼就有请教他的欲望？我的建议是你也要成为这种人，在此之前，不要好为人师，先把自己打理好。

3.尊重个人空间

---当你拿起重量准备进行大重量深蹲组或大重量硬拉组时，有些家伙可能会不请自来地站在旁边给你加油，或者向你提问。

---或者当你在执行大重量卧推时，旁边有人躲躲闪闪地走近你，拿走你卧推架侧旁的杠铃片。

如果你从未尝试用真正的大重量来训练，你可能并不理解在进行大重量训练组时，应该付诸多大的专注，以确保安全流畅地完成动作。也不能理解为什么别人进行大重量训练时，不希望有人刻意出现在自己的视觉和听觉里。

如果你从来没有去过举重馆（也就是奥林匹克举重健身房），那就找时间去参观一下吧。举重运动员在训练中会给自己和其它人都留出广阔的自由空间。他们永远不会在你准备挑战大重量时，直接出现在你的面前。而且事实上，当某个队员准备进行艰难的训练组时，整个馆场都会主动安静下来。

用这种方案来代替：

虽然你不需要完全遵循奥运举重运动员的礼仪，但你应该谨慎地避免与正在做组训练的人发生交集。毕竟，健身房是一个公共空间，与你在邮局或银行里遵循的规则相同。

4.不要乱丢东西

​

乱扔器材，可能是我们在健身房看到的最常见坏习惯。这是一种莫名其妙的行为，因为大部分人都不会在健身房之外的其它地方接受这种乱糟糟的环境。

乱扔器材不光引发了一些安全隐患，而且极大降低了其他人使用器械的效率。

用这种方案来代替：

当我在国际体育科学协会工作的时候，有一个叫Rusty Smith的力量举运动员，每天都要在热身的时候“例行公事”地把整个健身房搞得很乱，我永远不会忘记这个高贵的混蛋。

我并不是建议你去模仿他：为了你自己的自尊，和其他人的尊重，来吧，收拾好自己用过的东西，认真的。

5.不要向所有人展示你多牛逼

​

因为你并不牛逼。

当然，如果你正在执行一个每组10次的大重量硬拉，用6秒的时间来下放重量，避免造成地面撞击声，刻意要求自己如此斯文是不切实际的。

但是很多男性喜欢把自己的训练变成野蛮的戏剧表演。

我很幸运地见证过一些世界上最强壮男人的训练，你知道是怎样的吗？他们的训练都是特别凶狠的，但却以一种相对安静、专注的方式来执行。

大部分人在健身房的尖叫都是浪费精力，而经验丰富的人把精力集中在内心，而不是外界。

用这种方案来代替：

在我很久以前教授武术的时候，给学员们讲过一句谚语：“宁愿成为一个具备黑带水平的黄带，也不要成为一个只有黄带水平的黑带”。

而在健身房里，我则总是试着让自己的形象匹配自身能力。我也有点自负，但我会用尽可能低调的方式表达出来。

所以，不要吼叫和尖叫、不要跺脚、不要发出奇怪的鼻息，等等。事实上，如果你能够安静地、面不改色地举起大重量，这会比你刻意发出噪音更令人印象深刻。

6.掌握个人卫生的艺术

​

健身房卫生是一个真正的多面话题，涵盖了洗澡频率、洗衣技巧、香水偏好和足部护理等多种多样主题。

不止一次，我不得不在训练中重新编排动作，因为我旁边有个家伙闻起来很臭，让我觉得有患上传染病的风险。

而作为教练，我常常在带会员的时候临时重置计划，因为我们原先要使用的器械上有大把的、难以去除的汗渍。

用这种方案来代替：

每天洗澡，定期洗衣服，穿得干净一些去健身房，不要杜绝男性香水，并考虑使用止汗剂。

7.不要把健身房当成你的私人摄影工作室

​

我经常拍摄自己的训练视频，但我总是尽最大的努力确保不会在这个过程中妨碍到其它人。

在我经常光顾的一个健身房，有几个年轻人总是像制作电影一样进行他们的训练——我指的是灯光，外置麦克风，脚本排练，多重拍摄，等等。

他们170磅的体重、255磅的四分之一蹲看起来就像是个大事件。而我仅仅是想要记录自己负重引体的完成质量而已。

用这种方案来代替：

如果你认为自己是一个不折不扣的网红，将你的工作在私人摄影棚里完成，让健身房的其它人能够好好训练——这只是个建议。

特别建议：学会分享/共用器械

是的，我知道，你从网上学会了一种12个动作组成的循环，需要涉及到健身房30%的器械。我也知道，你在组间休息时有必要进行很多闲聊。

但事实是：很多其他的付费会员也在努力让自己的计划能够顺利执行。所以，你也许应该考虑让他们和你一起共用器械？如果你在做哑铃弯举，能退后几步，让其他人可以进入哑铃架取哑铃，那就太酷了。

​​​​