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如果看过之前我整理翻译的 FST-7 系列的十二篇文章，你肯定熟悉了我的 “套路” ：以训练技巧和教练语录这两个板块开头。然而，今天这篇腿训文章，没有累赘的铺垫。都跟着练到这个份上，无需多言，直入主题吧！
一周的最后一次训练，且行且珍惜！
警告：这份腿训计划容量非常大，特别是哈尼教练在训练尾声安排的三个小腿动作，建议大家参考并选择一个目标肌群感受最明显的动作去做即可。
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腿训计划
- 坐姿腿弯举 4 组 每组 12-15 次
股四头肌 动作一
- 颈前自由杠铃深蹲 4 组 每组 12-15 次
股四头肌 动作二
- 腿举倒蹬器 4 组 每组 12-15 次
股四头肌 动作三
- 史密斯杠铃垂直腿举 4 组 每组 12-15 次
股四头肌 动作四
- 坐姿腿弯举 4 组 每组 12-15 次
股二头肌 动作一
- 直腿哑铃硬拉 FST 4-7 组 每组 12-15 次 （超级组）
股二头肌 FST-7 动作二 超级组
- 俯身腿弯举 FST 4-7 组 每组 12-15 次 （超级组）
股二头肌 FST-7 动作三 超级组
- 站姿提踵器械 FST 4-7 组 每组 12-15 次 （超级组）
小腿 FST-7 动作一
- 倒蹬机小腿提踵 4 组 每组 12-15 次
小腿 动作二
- 坐姿提踵器械 4 组 每组 12-15 次
小腿 动作三
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至此，哈尼 & 大杰瑞米 FST-7 八周筋膜训练系列文章（加上本篇，共13讲）已经全部整理、翻译并发布在我的微博头条文章里咯！如果小伙伴们喜欢这个系列，别忘了素质三连：转评赞～
FST-7 系列文章版权归 Hany Rambod、Evogen 及 Bodybuilding.com 所有
接下来我会持续和大家分享欧美其他职业运动员的训练计划，想借鉴或者崇拜哪位运动员/网红/科普博主，要在评论区留下你的看法/态度，呼声（点赞数）越多的留言将会被采纳哦！
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哈尼 ＆ 大杰瑞米 FST-7 八周筋膜训练（第十一讲：第二阶段 背训日）
哈尼 ＆ 大杰瑞米 FST-7 八周筋膜训练（第十讲：第二阶段 肩+斜方）
(来源：hyd嗨一多)
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