.jpg)
普通会员在所有健身项目中，瑜伽算是比较让人头痛的，如果没有很好的柔韧性根本无法做哪些动作，然而，我们今天要说的是，如何加强在瑜伽练习中的核心力量。总所周知，核心力量在健身中是最重要的，如果核心力量不足，根本无法驾驭如何动作，甚至增加受伤的危险。
首先，要解决的问题是，什么是核心力量？
核心肌肉是指在我们身体躯干周围的肌肉，包括臀部肌肉，脊椎和骨盆连接的肌肉。在我们移动手和脚的时候，这一核心肌肉会帮助我们保持身体的稳定。
核心肌肉也称为动力房。因为整体的身体标准是同一运动链和核心部分连接身体连接上的上部和下部的状态。
其中两部分的肌肉要特别注意。一个是横腹肌肉。笑的时候下面的收缩和颤抖的部分是横腹肌，横肌是4个腹部肌肉中最深的肌肉。肌肉是横的，所以收缩时会像腰带一样压住内脏，支撑背部。强健的福横肌可以预防腰部损伤，提高运动成绩的重要作用。
在练习瑜伽的时候，老师的姿势优雅舒适，柔软，流畅，非常舒适。安静的力量在身体的重心上，脚趾，还有慢慢地扩散到身体的外部。
其实这是核心稳定性的本质，为了好好练习瑜伽的核心稳定性很重要。
解决了什么是核心肌肉，就介绍2个可以加强核心力量的瑜伽运动。
一、婴儿式。
人跪在地上，大腿与小腿重叠，然后整个身体匍匐在上面，主要是用于锻炼大腿肌肉。当然，对于人的柔韧性有相当高的要求。
二、三腿下犬式。
主要用一条腿和双臂支撑身体，另一条腿高高上扬，做半倒立姿势。动作有些难度，但对于全身肌肉都能起到很好的刺激作用。
对于刺激核心力量的瑜伽姿势有很多吗，我们就不一一赘述了，想是狂野式，战士3式等等，一周练习3次，每次半小时左右，一个月就能起到很好的效果！
责任编辑：