.jpg)
普通会员深蹲是健身的王牌动作，对大腿的肌肉和臀部的肌肉都有很好的塑形效果，动作虽然简单，但并不见得你能做对，下面跟着我来看看如何完成一个标准的深蹲动作。
如何完成一个标准的深蹲动作：
双脚站平，分开双脚与肩部一样宽，下蹲的时候，弯曲膝盖，两脚受力要一致。脚尖要略微向两边。下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。
负重的时候，靠肩部力量，手抓举的位置，感觉舒适为准，手的位置一般是在肩部距离15厘米左右，负重选择自己能够承受的重量。目视前方。眼睛看前方，背部要挺直，膝盖弯曲，想象下面有一张椅子，双脚贴着地面，不要抬离。收腹胸部挺起，屁股不要翘起来，全身的肌肉保持紧绷。
弯曲膝盖，直到大腿与地面保持平行，重心不要靠后，此时重量压在你的大腿和脚后跟部。
然后用你的大腿发力，将杠铃撑起，回到最初位置。
上半身的肌肉保持紧绷
深蹲过程中的建议：
刚开始练习的时候，以动作标准位置，不追求重量，可以找一面镜子看着自己练习，深蹲的时候，后背一定要挺直，深蹲到大腿与地面平行的时候，大腿和臀部用力，让身体回到最初的位置。深蹲过程中，节奏要慢，做深蹲运动不会让你的臀部变宽，但是可以变翘！
------------------------------------------------
责任编辑：