.jpg)
普通会员
很多妹子疑惑了，我健身已经很久了，可是为什么臀部都没有什么变化。那我就负责任的告诉，你健身方式出了问题。你需要该变你的健身方式，针对臀部运动，让你的臀部美翘翘。
了解上图的构成，你就知道自己应该训练的肌肉群有哪些，了解之后，下面开始解答妹子们的问题。
为什么在踏步机上训练了那么久了，可是臀部依然塌塌的，还是松弛？怎么解决这个问题呢？
妹子你可以增加力量训练，妹子们总是高估耐力训练的塑身效果，踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。比如下蹲、弓步和蹬腿等等，去训练一定会见效。
臀部美翘翘方法一：蹬腿练习。
每次30个，每次5组，练习速度不要太快。按自己体力来选择重量，慢慢增加。
臀部美翘翘方法二：静止弓步。
数秒下压，数秒抬起，两腿分别做3组，每次30个
臀部美翘翘方法三：下蹲。
按自己体力来选择哑铃重量，做3组，每次30个，动作要特别缓慢，这样效果更好。
臀部美翘翘方法四：美臀健身动作组合。
每个每次30下，做3组，一定要注意单腿动作时候，要换腿练习。
------------------------------------------------
责任编辑：