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普通会员史密斯器械就像一个万能胶囊
静静的躺在那里
当你需要它的时候
它好像可以完成各种不一样的动作
弥补没有器械需要排队的你
让你从心底里致敬
这一期女生专题
教大家用史密斯器械完成一套臀腿训练
只需要一个史密斯
让它给你一个小时的陪伴
帮你练成蜜桃臀
不留遗憾
史密斯深蹲
第一个动作，史密斯深蹲，这应该是最基础的一个动作，很多新手一开始杠铃深蹲吃不准，可以使用史密斯深蹲找感觉，而妹子们更多的时候也可以采用史密斯深蹲，它的轨迹固定，不像自由深蹲需要控制全身控制肌肉。
用史密斯深蹲需要注意的是核心收紧，练臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿与地面平行的位置，起身。
杠铃后蹲
相比普通的杠铃深蹲，这个动作会更难一些，要定是双脚站距肩宽即可，但是要放在身体前方，进行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，对臀部的刺激和拉扯感也更强。
蚌式臀冲
相比正常的臀冲，这个难度可能要更高一些，将座椅调至大约45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，将髋部位于杠铃下方，双脚踩在座椅上，进行臀冲。
如果健身房比较空的时候可以尝试一下这个方式，因为有了一个座椅角度，对臀部的孤立和拉伸感会更大。
弓箭步
弓箭步是一个常做动作，对臀腿的刺激相当到位，需要注意的是站距不同，细节不同，刺激都不同，每个人需要根据自己的感受去调整。是把刺激放在臀部上，还是把刺激放在大腿上发力。
硬拉
史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的稳定，腰背挺直，核心收紧，在脚下垫一个台子，可以让杠铃下落更多，更多的拉伸臀部。
早安式
很多人认为这个动作是一个锻炼下背竖脊肌的动作，但其实竖脊肌主要在动作中保持脊椎的稳定，主要发力点来自于髋部的伸展，主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群，所以妹子们可以试试这个动作，把注意力集中在臀部和腿后侧，抬头挺胸，核心收紧，膝盖打直不锁死，屈髋附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。
跪姿臀冲
这个也是在健身房经常看到妹子们做的动作，是采用跪姿通过挺身的动作，来让臀部挤压刺激臀部。注意保持腰背挺直，注意力集中在臀部上，让臀部来主导发力。
以上这些史密斯器械臀部动作，你做过几种，没有的可以把它加入自己的动作库了。
如果觉的不够的，那再送你一篇：
【女性】教你用一个史密斯器械完成一套刺激的臀腿训练
没有人一步到位
好看的蜜桃臀也是千锤百炼出来的
不仅需要的身体力行的坚持
还需要用脑筋思考的感悟过程
一步一步找到自己的发力点
一点一滴的积累健身方法和经验
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