.jpg)
普通会员说到有氧，大家第一个想到的肯定是跑步机跑步。而这也是为什么它会成为最无聊的运动的原因。今天介绍外媒推介的5中不同的有氧锻炼方式，会让你充满更多的活力和乐趣，重要的是采用这些有氧，你只需要20分钟即可！
保持身材没有什么秘密，如果你想要保持低脂和辛苦获得肌肉，你必须要进行必要的心扉锻炼！
尽管这并非会是一条改变你人生的消息，但是在传统意义的健身来说，以跑步为基础的有氧给太多人带来了生活上的改变，他们会拥有健康的身体，这在某种程度上更会提高他们的生活质量。
我们可能不喜欢有氧，但是我们知道那是你必须要做的。接下来的5种创意有氧，绝对让你体会到快节奏，高效率，并且非常有乐趣。如果你不想反复的在跑步机上跑1个小时，而要尝试更高效率的心肺锻炼，并增强脂肪的燃烧。
这5个计划是脂肪焚烧的计划，你必须要尝试下。他们非常的激烈，可能会击垮你的意志。所以一开始你只需要每周尝试其中的一个。然后你每周做2-3次！这个计划执行，需要你使用更少的休息时间，然后继续下一个动作。
来看看这些可以撕裂你身体脂肪的计划吧！
5个你必须做的有氧 | |
第一个锻炼计划 | |
| 跑步机 800米 |
超级组 | |
| 跳绳 6组，每组1分钟 |
| 盒子跳 6组，每组20次 |
超级组 | |
| 跳绳 6组，每组1分钟 |
| 踏台阶 6组，单腿15次！ |
超级组 | |
| 冲刺 6组，每组1分钟 |
| 卷腹 6组，每组1分钟 |
超级组 | |
| 固定蹬车 6组，每组1分钟 |
| 弹力带，早安式 6组，每组20次 |
第二个锻炼计划 | |
| 跑步机或者椭圆仪 10分钟！ |
超级组 | |
跳绳 3组，每组100次！ | |
| 自体重深蹲 3组，每组30次！ |
超级组 | |
| 仰卧起坐 4组，每组30次！ |
| 山羊挺身 4组，每组20次！ |
| 固定蹬车 10分钟！ |
第三个锻炼计划 这个计划有点难度了，需要进阶！ | |
| 跑步机 2公里 |
| 健腹轮卷腹 100次 |
| 引体向上 100次 |
| 俯卧撑 100次 |
第四个锻炼计划 | |
| 椭圆仪 12分钟 |
超级组 | |
| 杠铃弯举 4组，每组25次 |
| 三头体后屈伸 4组，每组25次 |
跳绳 6分钟 | |
超级组 | |
| 侧平举 4组，每组25次 |
| 坐姿杠铃肩上推举 4组，每组25次 |
跳绳 6分钟 | |
第五个锻炼计划[肌肉构成编译，转载注明出处] | |
跑步机 15分钟 | |
| 引体向上 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次 |
| 俯卧撑 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次 |
跑步机 7-8分钟 | |
| 健腹轮卷腹 50次 |
俯卧撑 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次 | |
引体向上 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次 | |
跑步机 1公里 | |
健腹轮 50次 |
责任编辑：