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普通会员对于40岁的女人你的第一感觉是什么呢?是大腹便便身材走样？其实一个小的改变都可以让结果大不同，关键看你对健康的追求是不是那么强烈。
这个女生就是我们今天的主角，如果小编不说你是不是也猜不出她今年有40岁。无论是健美的身材，还是精致的妆容都比实际年龄看起来年轻的多。
要问她的健身心得除了在健身房科学训练之外，更多的还是在家里和户外进行徒手练习。在她看来，徒手健身时间更加自由，训练内容也更加丰富多彩，能不断激发自己的训练热情，对此你怎么看？
今天就来学习她利用健身球做6个动作，重点锻炼核心力量，打造紧实小腹，如果你有这方面的需求千万不要错过，赶快拿出健身球跟着练起来。今天，健身达人的场地选择在户外，主要利用的是一扇大木门。以下动作随机选择4个，每个动作10-15次。3组以上。
健身球左右侧步蹲。身体背对大门站好，双腿屈膝下蹲，双脚微微分开，身体与木门之间用健身球间隔，双臂屈肘，双手握于胸部。双腿交替向左右迈步，注意始终保持深蹲姿势。
仰卧手摸健身球。身体仰卧在瑜伽垫上，头部朝向木门，上身紧贴地面，双臂向左右伸直，双手手掌朝上，双腿并拢向上抬起，依靠木门用脚尖夹住健身球。感受腰腹核心发力，双臂保持挺直内收尽可能触摸健身球，上半身随之挺起卷腹，如此反复。
单脚固定健身球举腿。这个动作与第一个动作类似，只不过是右腿上抬支撑健身球，左腿伸直，双臂屈肘，双手交叉与头部后侧，头部稍向上抬，感受腰腹核心发力。其余部位保持不动，左腿向上举起落下，另一侧同样如此。
单脚固定健身球屈腿。这个动作是第三个动作的延伸，其余部位保持不动，左腿膝盖弯曲内收，感受腰腹核心发力。这个动作不一定要做的多快，让每一块肌肉都得到最充分地锻炼。
仰卧后倾健身球踩单车。身体背靠木门坐好，上半身后倾，肩膀与木门之间倚靠健身球，双臂屈肘外展，双手交叉于头部后侧。臀部上侧着地，双腿并拢向前伸直抬起，与地面保持一定的距离。感受腰腹核心发力，双腿来回屈膝内收，幅度尽可能加大。
仰卧后倾踩球摆腿。身体面向木门坐好，上半身后倾，臀部上侧着地，右腿伸直踩住健身球于木门上保持平衡。双臂屈肘外展，双手置于颈部后侧，左腿微微弯曲越过右腿摆动到另一侧，双臂随之向前伸直，注意要感受腰腹核心发力。只要坚持练习，打造健康有型的紧实小腹没有问题，还可让核心力量得到提升。
—贵在坚持—
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