.jpg)
普通会员健身运动不一定只有撸铁举重、跑步跳绳，一些简易器械的加入也能让你的健康之路事半功倍。对于女生来说一些力量感与柔韧性兼顾的运动无疑更具吸引力。
今天的健身达人名叫玛利亚，今年34岁的她拥有傲人的完美身材，纤细匀称的四肢简直是行走的衣服架子。可明显的马甲线又说明了她的健康有型。要问她的秘诀，那就是无时无刻不运动。
作为一名健身教练，她总结了一套自己的健身方法。而自身的完美曲线身材无疑就是最有说服力的招牌，看她的身材是不是也把你看呆了。
虽然作为健身教练，健身房肯定是她的第一选择，但这并不代表她不推崇一些居家健身动作。相反，为了满足越来越多上班族的需要，她也把这一领域作为自己的重点。健身房中的绳索机有很多人使用，可如果不去健身房你会怎么办？下面玛利亚就用弹力绳和一张桌子、一条凳子帮助你锻炼全身。
单手握弹力绳后踢腿。身体面向桌子站好，双臂伸直，双手撑在桌子上，双腿微微弯曲，弹力绳分别固定在右手和右脚上。身体微微侧身，左腿作为支撑，右腿抵住弹力绳的弹性阻力尽可能向身体侧后放踢抬，越高越好，左手左脚同样如此。
双手握弹力绳后踢腿。这个动作与第一个动作类似，只不过双手紧握弹力绳，绳子绕过身体，另一端固定在右脚上。以左腿为支撑，右腿尽可能向后上方踢抬，右腿同样如此，弹力绳的长度相对变短，想拉到同样的长度阻力自然变大。
弹力绳箭步蹲。身体站在凳子上，双腿分别向前后各迈一步，双手执弹力绳，另一端固定在凳子上。双腿同时屈膝呈箭步蹲，双臂向身体内侧屈肘，后恢复原状。如此反复。这个动作不一定要像她这样在凳子上，也可以在平地用脚踩住来做！
深蹲弹力绳侧平举。身体侧跨凳子直立站好，弹力绳交叉缠绕在凳子上，双手执弹力绳。双腿屈膝下蹲呈马步，大腿小腿保持垂直。后直腿站起，双臂同时向两侧伸平，手肘微弯高不过肩。感受肩膀肌肉和背部肌肉的拉伸。如此反复。
弹力绳深蹲转体肩推。身体背靠凳子呈站姿，双腿尽可能分开，弹力绳一端固定在凳子上，另一端在双手。双腿屈膝下蹲，臀部下蹲到靠近凳子哦。后起身，双臂向斜前方伸直，同时身体向左侧转，另一侧同样如此。健身从来没有你想象的那么难，任何简单的动作只有坚持下去都会汇集成巨大的能量，对此你准备好了么？
—贵在坚持—
责任编辑：