在家做这4个练习动作，可以击中每一个肌肉，你试过这样训练吗？

原标题：在家做这4个练习动作，可以击中每一个肌肉，你试过这样训练吗？

今天我们来说一下关于如何训练我们身体的每一块肌肉，好看的身材是通过专业的训练和固定的动作来训练出的。好看的身材，不只是需要保养，还需要经过我们的打磨，在家里练习4个动作，就可以击中每一个肌肉，你试过这样训练吗？

第一：健腹轮

健腹轮，这个动作主要训练我们和腹肌、胸肌、前髋屈肌等等，它一种伸展运动，要求更高的核心肌肉力量。一般人是很难做到，所以大家在没有一定的肌肉时可以通过下面这个动作。

跪姿健腹轮，这个相对来说并不难，只要大家照片中这样来训练肯定也能做一个标准的健腹轮动作。

第二：攀岩绳子

这个动作主要训练我们的手臂、腹部和腿部等，在绳索攀岩时过渡的要运用到我们的上肢力量，对于上肢力量不足的朋友肯定是一种挑战，同时在腿部伸直是加强了腿部肌肉的燃烧，那么怎么才能做这个动作呢，看下面动作。

在自己上肢力量不足时，可以先如上图中用手臂一点一点的拉起身体，直到身体站立，然后在慢慢的放下，这样几次训练之后，你的手臂力量会越来越强。

第三：90度俯卧撑

90度俯卧撑，是一种高难度动作，它主要训练我们的胸部三头肌、肩部、背部、前锯肌，做这个动作是非常难的一般很难有人完成，必需有一定的基础，难点就是倒立和弯曲。

所以大家在做的时间，可以先从上图中用派克俯卧撑动作，来练习，用你的身体慢慢的向前推进，然后在学习倒立。

第四：跳跃

最后一个动作跳跃，它是练习下半身所有肌肉的动作，这个动作主要训练时要有爆炸性，身体的协调性要强。特别是双手的摆动与你的腿部肌肉发力要一致。

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