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普通会员在关节损伤以及韧带损伤中，脚踝扭伤的发病率最高的。大多数人是在运动时发生意外造成的。脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便。有些患者需要好长一段时间才能好。
那么，为什么恢复时间比较长呢？
踝关节扭伤可分为内翻扭伤和外翻扭伤。内翻扭伤较为常见。若发生这种扭伤，则外踝韧带（距腓前韧带、跟腓韧带）也会受到损伤。虽然外翻扭伤发生几率较小，但是若是发生，则可能引起踝关节不稳定、韧带损伤、骨折。踝关节扭伤，可能会导致韧带损伤，韧带损伤后需要较长的时间才能恢复。另外，踝关节是行动的参与部件，若是在还未恢复且保护措施没有做的情况下仍下地行走，会影响到恢复的速度。
有些扭伤者可能会觉得受伤部位不疼、不肿了就是好了的。其实疼痛、肿胀的症状消失并不代表好了，因为此时可能韧带还未恢复。在韧带松弛的情况下进行活动，可能会由于踝关节不稳导致再次扭伤。这样会使得情况变得更加麻烦，导致需要更长的时间才能恢复。
踝关节扭伤后，一旦您能够舒适地承受重量并且您的运动范围，就应该进行加强锻炼。有几种类型的强化练习。最容易开始的是通过用脚踝推动固定物体来进行的等长运动。
一旦掌握了这一点，你就可以进行等张运动，包括使用你的脚踝运动范围来抵抗某种形式的阻力。下面的照片显示了使用阻力带进行的等张运动，您可以从当地的治疗师或体育用品商店获得。
将脚踝置于“向下和向内”位置，抵住固定物体，如沙发。
保持这个位置为10。
重复10次。
将脚踝置于同一物体的“向上和向外”位置。
保持这个位置为10。
重复10次。
将脚踝向下推到固定物体上并保持10次。重复10次。
将踝关节向上推到固定物体上并按住10次。重复10次。
在前掌周围使用阻力带，用手握住带子的两端
然后尽可能轻轻地将脚踝向下推，然后再回到起始位置。
重复10次。
将阻力带系在固定物体周围，并将两端包裹在前脚周围。
从你的脚朝下开始，尽可能地向上拉你的脚踝。
返回起始位置并使脚踝循环10次。
将物体周围的物体绑在脚踝的外侧。
从脚放松开始，然后将脚踝向下移动。
回到放松的位置，重复10次。
将绑带的两端系在一个物体上，绑在脚踝内侧，让脚放松。
抬起你的脚，然后回到休息位置。
重复10次。
一旦您恢复了脚踝的运动和力量，您就可以进行体育活动，例如轻柔的慢跑和骑自行车。当你感觉你的脚踝力量大约是你另一侧的80％之后，你就可以开始切割或扭曲运动了。
平衡，协调和敏捷的本体感受练习
将您受影响的腿放在枕头上。
保持这个位置为10。
重复10次。
站在受影响的腿上，将阻力带应用于未受影响的腿部。
将未受影响的腿向前移动，然后回到起始位置。
重复10次。
慢慢开始并以更快的速度前进，以便进行更困难的锻炼。
再次，慢慢开始，按照自己的节奏提高速度，向前移动未受影响的腿
然后回到起始位置。
对于更高级的锻炼，将未受影响的腿摆在身后，然后再回来。
总结一下，踝关节扭伤者需要经过较长的恢复时间才能进行正常的活动。在患病期间，不要做负重运动，以免造成再次伤害。而在解除固定后，则应该进行康复运动。在运动的时候，要注意安全，避免扭伤。积极配合治疗，才能更快好起来。
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