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普通会员对于健身训练，大多数人早已不再陌生甚至已经参与，健身是一个好的习惯，更是一种生活态度。健身的方式多种多样，绝不局限于某个地点或者某种类型，也正印证了那句老话：“萝卜青菜各有所爱”，有人热衷于更像修炼的徒手健身，而有的人却偏偏喜欢健身房里的“激情澎湃”，但不管以哪种方式进行健身，其最终目的大致还是想要练就一身肌肉。
然而，肌肉围度的大小不是用训练时间的长短来衡量的，而是由健身的方式来决定，徒手健身与健身房的器械训练虽然都属于抗阻力训练，但是训练出来的结果却大行径庭，主要体现在肌肉方面。那么持续徒手健身3年的人与在健身房训练只有1年的人，这两者的肌肉和身体会有什么差距和差别？
一、肌肉形态与围度的差距
不管是在现实生活中还是在网络当中，我们所见过的肌肉男多数出自健身房，徒手健身者只占健身人群的小部分，是因为徒手健身不好吗？并不是，其实徒手与器械各有千秋，只是现在的人都比较“珍惜时间”。健身房训练可以在相对短的时间内就能打造出一个肌肉男，而徒手健身出效果慢，即使训练3年，肌肉的围度也很难达到健身房训练1年的程度，原因在于徒手属于自重训练，肌肉进步缓慢，器械属于负重，肌肉稳步发展。所以这两者的肌肉形态将会存在很大差距。
二、肌肉力量与耐力的差距
肌肉围度的大小很大程度上决定了一个肌肉男的绝对力量，也就是说肌肉越大力量也就越强，让徒手健身3年的人去卧推80公斤的杠铃，有可能一个都推不起来，若让一个在健身房系统训练1年的人去推，就有可能整整推一组。徒手健身3年的人之所以推不起来，就是因为其肌肉含量没有达到支撑起这份重量的程度，同时也不要小看只有1年器械训练的人，利用业余时间在健身房举铁1年，肌肉与力量的增长速度与努力程度是成正比的。然而在肌肉耐力方面，健身房训练1年的人就极有可能输给徒手健身3年的人，因为3年的徒手训练给肌肉带来的刺激与影响远超器械训练。
三、身体综合素质的差别
其实国内的徒手健身文化并没有国外那样完善，很多人以为自己只做俯卧撑就是徒手健身，徒手健身绝不是仅仅做几个俯卧撑和仰卧起坐以及引体向上那么简单，需要的注意的技巧与理论更比器械健身要多。徒手健身更注重发展肌肉的实用性而非肌肉的围度，而健身房训练1年的人只是侧重于肌肉的增长，所以进行徒手健身3年的人，其身体的灵活性、耐力以及爆发力都要比健身房训练1年的人强，往往这些标准也大致决定了一个人的身体素质。
徒手健身与健身房训练固然存在方方面面的差距和差别，但这些并不影响健身者的训练热情，因为健身本身就是一件极其富有正能量的一件事情，坚持练下去，不仅是对自己的一种提升，更是对自己的一种不满足，有了这种“不满足”，才会使自己更加努力地去完善自我，从而活出不一样的人生。
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