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普通会员“爱美之心，人 皆有之”，尤其是女孩子们，对美的要求比较多，也比较高。其中对于外貌的美尤是。其实我们外貌上的美都是链接着内在的健康。比如，一个好身材，一定是要身体内在环境健康，透着身材好。不过现而今，社会在进步，审美观也越来越多元化。比如卡戴珊的臀部，一直以来都备受关注。现在有一个21岁的小妹妹，居然臀部风头盖过卡戴珊。比她是真正靠臀部出位的。
这位来自亚利桑那州的模特叫Jailyne，生于1997年，今年21岁，但是人家的脸书账号粉丝数已达百分，INS粉丝数近达千万，而其他社交账号均有几十万粉丝。经过她身后团队推广，身价已高达千万美元。而她这么多的粉丝数，全凭“身材”。身高仅有1米68的她，体重是116斤，臀围竟达101cm。而我们熟知的金卡戴珊臀围才只是98cm。
到目前为止，她的合约不断，甚至在计划进入演艺圈做演员。所以，当腻自认为没有什么先天优势的时候，恰恰自身就有无穷的潜力等待你的开发。当然，像Jailyne一样的人很少，因为她足够坚持，足够有耐心，也有些许的运气成分在里面。但是大部分原因还是因为自己喜欢。所以健身不仅仅是耗钱的，还能赚钱。靠着一个自身身材养活自己的数不胜数。
健身不仅能带给自己好身材，说不定还能变身小富翁呢。即便变身富翁的几率很小很小，马爸爸那句话说得好啊，“梦想还是要有的，万一实现了呢？”。所以，怀揣梦想，不管你这个梦想是什么，以身体健康为基础，然后打造自己的身材，很多事情就是这么水到渠成的。下面就一起看看怎么训练臀肌，给自己魅力加分。
下面是无器械训练臀腿计划，按照强度大到小分布。有的人是有运动基础的，就增加强度，每个动作加长时间运动，比如每个动作在1分钟内尽可能完成多次。以下为最高强度为例，一个动作1分钟，尽可能多的完成，然后每个动作之间不休息，完成所有动作为一组，休息一分钟，然后马上再进行一轮，往复训练，完成最后一组时力竭。
相扑深蹲加提踵
自重标准深蹲
深蹲加单腿后伸
相扑深蹲
单腿深蹲
窄距深蹲
深蹲加跳高
深蹲加侧提膝
以上动作可以自由组合，作为常规训练，每个动作10-15次，做3-5组。当然也可以加强训练。不过运动健身，很多复合型的动作，一定要姿势正确标准，而且在运动前后都要做充分拉伸。只要够坚持，谁都能有一个身边人羡慕的好身材！
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