每天坚持做引体向上，30天后上拉的力量会提高多少？

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引体向上是锻炼上肢力量的最佳动作之一，也是每位在校男生最害怕的体育测试项目。虽然很多人觉得引体向上难做，但是它对握力、前臂、大臂、背部以及腰腹等都能起到很好的锻炼作用，是其他动作所不能替代的。

有的人做引体向上是为了增加数量，有的人是为了锻炼肌肉，还有的人是为了提高力量。网上有很多关于提高引体向上的健身记录，但是关于引体向上对力量提高的记录却很少。如果每天坚持做引体向上，30天后上拉的力量会提高多少？他们做了一个挑战。

Ben和Dei（女）是一对夫妻，并且两人都是攀岩爱好者。大家应该都很清楚，攀岩运动员的上肢力量是非常出色的，尤其是抓握能力和肌肉耐力。不久前，两人在一群朋友的带领下参加了一次30天的引体向上挑战。即每天坚持做一定数量的引体向上，然后看看30天后有哪些变化。

为了让挑战更有意义，Ben和Dei决定先测试自己能负重多少斤做引体向上，然后再和30天后的负重情况做对比。看看30天的训练，上拉的力量究竟可以提高多少。经过测试，Ben在挑战前的极限是负重22.5kg做引体向上，Dei的极限是负重5kg做引体向上。由于Dei进行测试时用的是吊环，或许她的极限重量还可以再重一些。

在30天的挑战中，Ben的目标是尽可能每天完成75个引体向上，Dei的目标是每天完成50个。但是从他们每天做引体向上的数量来看，至少在前20天里都没有实现各自的目标。需要提醒大家的是，攀岩爱好者做引体向上都是非常标准的，尤其是他们会把单杠拉至胸口附近。

30天后，两人分别进行了测试。由于Ben在挑战前恰好处在节食期，30天后体重上升了4公斤，所以他并不看好自己的成绩。最开始，Ben使用了15kg的重量进行热身，感觉很轻松。然后直接上了25kg，也顺利完成。

接着，Ben开始挑战30kg。虽然Dei感觉他已经做到了，但是Ben认为这并不算。最终，Ben的重量定格在了27.5kg，相当于他0.44倍体重。30天的训练，负重上升了5kg。

Dei的测试就直接了很多，从10kg一直加到了22.5kg。只不过22.5kg的重量没有完全拉上去。重量最终定格在了21.25kg，相当于她0.44倍体重。30天的训练，负重上升了16.25kg。

话说回来，两人进行这项挑战的主要目的并不是提高力量，能够有这样的结果他们也感到很意外。如果专门训练负重引体向上，相信成绩会提高得更多。

这也给大家提个醒，那些做不了引体向上的人，每天去拉一下单杠，一个月就能看到效果。真应该试试！

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