原标题：睡前这样拉伸10分钟，身体不酸疼、睡眠深度提高了！

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很多白领每天上班下班，机械式的生活着，朝八晚六地奔波着，活成了不是真正想要的自己？这是别无选择还是顺其自然呢？每天辛勤地劳作着，身体却一天不如一天，脊椎肩背酸疼，皮肤暗黄成了每天需要烦恼的课题，如何才能健康、美美的工作呢？

每天抽出时间去健身，跑步，可能对很多人来说都不实际。有繁忙的工作和家庭的负担，使得我们不能很好的运动时间，所以我们都想走捷径，寻找一个既能省时间又能对身体好的方法。经过多番思索，有一些捷径是可以走的。

睡前拉伸就是我推荐的捷径。抽不出时间运动，但你休息总是要的，睡前花10分钟做个简便拉伸，是有助于睡眠和健康的。

主动拉伸肌肉，能让肌肉收缩扩张，锻炼肌肉柔韧性和力量，能降低神经的兴奋性，让疲惫的你得到更好的休眠，皮肤更加紧致。

下面几个拉伸动作学起来！

1.C型躯体

坐在床上，双脚着地双腿微屈，双手紧拉腘绳肌，使两腿并拢，身体微屈。同时闭眼低头收腹，鼻子用力吸气，慢慢呼气，双腿和双手同时向下用力，拉伸全身肌肉。拉伸1分钟后，休息一次，2组过后更换动作。

2.婴儿式拉伸

双腿并拢，双膝碰地，臀部往后拉，双手与背部往前拉，达到一个身体拉伸的状态，大约拉伸1分钟，休息一次，2组过后更换动作。

3.蝴蝶式

如图，拉伸大腿肌群，有助体内废物排出，动作30秒，进行4组。

睡前这样拉伸10分钟，胜过跑步1小时，身体不酸疼、睡眠深度也提高了！

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