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普通会员不知不觉，时间已经到了冬天了，外面越来越冷，很多人也不愿意再出去跑步了。但是天冷就要停止运动吗？事实上，冬天是甩掉脂肪的好机会，虽然不能出去运动，但我们可以用这些动作来代替跑步。
1，站立侧提膝
第一个动作是在站立的一侧抬起膝盖。当这样做时，保持手臂弯曲90度，然后按下我们的肘部，尝试用肘触摸膝盖。这个动作不是很难，只要你掌握了节奏，你就可以完成它。
2，原地高抬腿跑
第二个动作是在原位抬起腿。我认为你们都应该这么做。然后，当我这样做的时候，我会加速我的动作，并且抬高腿。我通常这样做超过30秒。如果你的身体状况比我好，你也可以坚持更长的时间，这将使你的训练更有效。
3，小碎步
第三个动作是原地小碎步，这不是很难。在做这个动作时，我们应该保持背部挺直，稍微向前倾斜，以完成这个姿势的小步。每个人都有自己的训练习惯。如果你不喜欢这个动作，你也可以使用打开和关闭跳跃来代替。
4，踏步直臂肩转动
最后一个动作会选择一个简单的动作，这是一个步骤，直臂和肩膀旋转，这也是一个非常简单的动作。当我们走路的时候，我们需要做一个肩膀旋转。在进行肩关节旋转时，我们的手必须保持笔直不变。上面我给你看了一个图片演示。你可以根据图片演示来做这个简单的动作。
以上我向您推荐一些简单的徒手训练动作，我认为这些动作可以代替跑步，但是您只做一次肯定是不够的，通常会选择做五次以上，每次训练时间都会增加自己的训练时间，最后一组会是一个过渡过程，可以把强度降下来。做完这些运动后，再做了一些伸展和放松的运动，尤其是臀部和腿部的伸展和放松运动，这会让你感觉很舒服，同时也使身体形状更好。
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