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普通会员平板支撑作为后起之秀，瞬间流行起来，把它和俯卧撑、仰卧起坐并称为徒手健身三大黄金动作也不为过。平板支撑对于核心肌肉群有很好的锻炼效果。不过大家好像比较喜欢追求时长，各地还举行了各种平板支撑比赛，看谁做得久。这个其实有方法，通过改变重心的方式，可以延长你的持久性。
其实我觉得做得久不久不是锻炼的目的，其实我们每个人的肌肉都有很强的适应性，单一的动作对于肌肉锻炼效果并不好。
要想达到良好的锻炼效果的话，其实每次练习时间不用超过2分钟，手抖了就可以休息一会儿再练习。最好是换个动作，平板支撑其实可以有很多变化。看下面的动作，每个动作练习1分钟，练习2-3组，一个星期练习3次即可。
看似简单的平板支撑，效果特别好，全面燃烧脂肪，锻炼力量。腹部、臀部、腿部、背部的肌肉群都可以通过平板支撑来锻炼。通过上面的花样姿势锻炼，更有效率。
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