.jpg)
普通会员运动才是最有效最健康
也是最长久的减肥方法
这一点估计没人会发对
但不少人估计遇到的问题都是
“现在运动已经很大了，持续时间也很长，为什么还是不瘦！~”
如果你有类似的问题
这篇文章会对你很有帮助！
在此之前说明两点
减肥≠塑形
如果你要的是这样的身材
再或者是这样的身材
不光低估摄入量，还高估燃烧值....这就是我！
什么有氧减脂、什么后燃现象，在没创造热量缺口前，一切都是假象！
08
刚开始锻炼
你或许会增长一些体重
有一种情况，即使少吃，也会增长体重，那就是刚开始锻炼，或者力量训练，持续一段时间你会发现，体重没变化，或许还会长一点。
那是因为你减了脂肪，但是恰巧增了一些别的东西平衡了体重。
减脂减的就是脂肪，但是减重则包括脂肪，肌肉，水，糖原，便便，所以需要你拍照、测量纬度才能清楚究竟效果如何，但有一点是一定的，长期下来，你一定会减少脂肪，达到减脂塑形的效果！
但是...但是请牢记这只是短暂现象，如果长期没变化....
你懂的....
09
拖后腿的平台期
还有之前可以一直减，但是忽然就那么停了？
很简单，进入平台期了，平台期是由于你造成的热量赤字不再出现，为什么会这么频繁这么普遍的出现呢？卡路里摄入和输出仍旧是关键。但是随着之前减重，你需要的赤字水平也随之改变。
部分原因是由于赤字造成代谢减慢。但大部分情况是，你现在的热量和你现在身体所需要的热量平衡了，举例来说，之前的热量摄入对80kg的体重管用，但是对瘦下来70kg的体重就不管用了。
10
代谢紊乱，代谢损伤
的确存在，有不少人认为自己减不下来是代谢的问题，其实，真的是错觉，为什么呢，正常情况下，没有长期节食，面黄肌瘦的人来说，不存在代谢损伤。
有一点倒是很真实，当你减肥的时候，创造的热量缺口太大，本身减肥代谢就会降低，然而你再摄入太少，必然代谢只会更慢，所以才要热量缺口保持在500大卡左右就好。所以才千万不要不吃、节食、狂运动，不仅不会瘦，反而代谢损伤！
我遇到过这样的情况：一女生声称自己1100基础代谢率，每天创造500卡热量缺口，只吃500卡热量，然后一段时间发现在还胖了...
聊很仔细才发现，饿到不行就猛吃，以为吃不饱就叫少热量，然后各种奶茶、面包、加糖咖啡、还有号称能减肥的代餐棒！而且还暴食！暴饮暴食最大的问题是，不管你饿了多久，一次吃进肚子里的热量，就是实实在在的热量！
要反驳人们减不了肥的各种奇葩理由，真的任重而道远，其实很简单，就是吃太多热量了。
11.
有很难减的人，但真的很少见！
如果你不是因为疾病问题，
那就真的没什么是减不下来的！
只是因为你吃太多了！
一切吃到嘴里的东西，都有热量！
在所有难瘦的理由里，有99%都是因为你吃太多了！
准确来说，吃的热量太高了！
最后你每天一共需要多少热量就足够了呢？
基础代谢率BMRx活动系数（如下）：
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次） = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）= BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）= BMR x 1.725
比如你算出来的BMR结果是1656，每周3-6天运动，那么你1656 x 1.55 = 2566大卡来维系现在的体重。
想要减肥，每天则要降低300-500大卡热量，也就是说每天保持在2000-2200大卡就ok，为了能够持续减肥，1-2周需要进行调整1次。
如果这1-2周都没变化，只有一种可能....热量平衡了！
责任编辑：