.jpg)
普通会员天天在健身房和家之间疲于奔命的你可能无数次的幻想能通过居家健身解决这个难题。可又怕在家训练强度不够、专业知识不足不知道怎么练，影响自己的健康大业。其实，居家健身也能轻松搞定。对于居家健身的方式大家也是雾里看花，今天就来看健身达人大展身手为你守得云开见月明。
不可否认，现如今各种各样的健身器材实在数不胜数，无论种类还是功能都让人眼花缭乱，特别是在健身房里那些看似专业却稀奇古怪的健身器材，不仅没做过甚至没见过，关键还不确定效果如何，实在令人不知如何是好。
别着急，今天就先介绍一下健身球及其功用。健身球是近年来新兴的一项运动形式，尤其适合女生，特别是趣味、舒缓、安全的特质让人爱不释手。而且它对胸、腹、背、臀、腿等全身大多数肌肉都有锻炼效果，如果使用得当，健康体格轻松拥有。
今天就来学习健身达人带来的5个健身球动作，可以帮助你锻炼腹部和臀腿，对于场地则完全不是问题，你可以在椅子上，在桌上，在床上完成这些健身动作。注意：一定要在保证安全的前提下，确认稳固再来尝试。
健身球坐姿屈腿。身体坐在桌子边缘，臀部上侧着力，双手后撑，双腿自然垂于桌子侧面，将健身球夹在两腿之间。在腰腹作用小，双腿屈膝内收，膝盖靠近胸部，如此反复。注意健身球不要下落。
健身球坐姿举腿。这个动作的初始动作与上个动作一致，只不过双腿全程保持伸直状态，动作幅度加大，靠腰腹力量将腿部带动起来。
健身球俯卧慢速举腿。身体俯卧在桌子边缘，上半身紧贴桌面，双腿悬空，双臂自然保持身体平衡。双腿小腿中间夹住健身球慢速举起落下，注意双腿全程保持伸直状态，如此反复。
健身球俯卧快速举腿。这个动作的初始姿势与上个动作相同。不同之处在于夹住健身球的双腿屈膝举起落下，健身球全程保持在双腿小腿之间，速度尽可能加快，感受腿部肌肉的拉伸。
健身球俯卧慢速举腿上提。这个动作几乎是上两个动作的结合体，一定要注重整体动作的协调。双腿小腿夹住健身球先挺直慢速向斜后上方抬起，再屈膝收向身体，直至健身球靠近臀部。每个动作都不难，但坚持下来也不是一件容易的事，只要你肯努力，健身必以更大的收获给你！
—贵在坚持—
责任编辑：