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普通会员很多人都将健身计划失败的原因归结于没时间，没时间去健身房。谁说健身只有在健身房才能实现，只要你想，即使在家里也同样能有健康完美的好身材。
看看这位健身达人的身材你是否能想象她今年已经40岁，不仅肌肉线条非常鲜明，而且身体的柔韧性也非同一般。40岁还能做一字马，除了佩服还是佩服。马甲线在阳光的衬托下，极具线条美感。
在她看来，健身的形式从不重要，真正重要的是你对于生活健康快乐的态度。只有你发自内心的渴望，身边的任何道具都能变身你的健身器械，比如，一把椅子。
下面来学习她的7个动作，只需准备一张椅子，没有健身器械也能拥有好身材，打造紧致平坦小腹，塑造腹肌马甲线，男女均适用。如果有兴趣有时间的完全可以尝试一下，效果相当不错哦！七个动作全部借助椅子完成，一定要保持平衡、注意安全啊！锻炼时随机挑选4个动作，每个动作10-15次，2组以上。
仰卧起坐。双腿屈膝，整个大腿后侧紧贴椅子靠背，小腿悬空，腰腹部紧贴椅子，头部肩部悬空。双臂向前伸直，五指张开。上半身向前挺起落下，如此反复。
仰卧举腿。腰腹部紧贴椅子，头部肩部悬空，双腿向上伸直并拢，大腿后侧紧贴椅子靠背，双臂向前伸直，双手紧紧抓住椅背两侧。双腿同时用力收向身体，膝盖尽可能靠近头部，如此反复。
仰卧转体。这个动作的初始动作与第一个动作类似，只不过双臂向前伸直，单手抓住椅背一端，保持双腿和右手不动，左臂随身体向左侧伸展，如此反复。另一侧同样如此。
仰卧前屈。双腿伸直分开上举，腰腹部和臀部紧贴椅子，头部肩部悬空，双手于双腿之间抓住椅子靠背。在腰腹作用下，上半身以臀部为支撑起身下落，如此反复。
坐姿举腿展胯。臀部坐在椅子前侧，双腿伸直斜上方举起，小腿靠在椅子背上，双手抓住椅子扶手，双腿同时屈膝滑向椅背两侧做展胯动作。如此反复。
坐姿抬腿。身体坐在椅子上，注意背部任何部位不要靠近椅背。上身保持挺直，双臂屈肘，双手紧抓两侧椅子扶手，左腿大腿紧贴椅面，左脚着地，右腿向前伸直，与地面平行。其余部位不动，右腿向上抬起再恢复水平位置，如此反复。另一侧同样如此。
坐姿屈膝抬腿。这一动作的上半身初始动作与上一个动作相同，只不过双腿并拢，双脚着地。在腹部作用下，双腿同时屈膝上收，再恢复原状，如此反复。简单7个动作，轻松打造迷人腹肌马甲线。
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