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普通会员古今中外，延长寿命是人类的终极梦想之一，但影响人寿命的因素很多，怎么科学地高效的保养身体健康呢？在日常生活中，我们只要坚持做这些，日积月累，定会延长寿命。
1、经常跑步
跑步算是最简单的运动方式之一了。只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来。有很多研究显示，跑步可以帮助控制体重、维持血压，降低心脏病和患癌症风险。科学研究表明：跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。
其实，步行，骑自行车等其他有氧活动也可以延长生命，不过这些运动通常只能将早逝风险降低12%，而跑步能将该风险降低40%，因此跑步似乎是投资回报率最高的一种运动方式。
2、健康的BMI体质指数
亚洲人的BMI健康标准为18.5-22.9，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI指数保持在18.5-23.9则会延迟这些疾病发生。
3、保证睡眠
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。
如果每晚睡眠6~9个小时，那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象，包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等。
4、经常大笑
大笑能减轻压力，有助于降低血压，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。当具有幽默感的人患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐
5、唱歌让人愉悦
研究发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
6、不要抽烟
中国作为肺癌大国，吸烟是肺癌的主要诱因。此外抽烟还跟慢性支气管炎，肺气肿，心脏病，高血压等相关。由此可见戒烟的重要性。
7、适度饮酒
适度饮酒有益长寿，当然从不喝酒的人最好别饮酒，一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。25g酒精相当于啤酒750mL；葡萄酒250mL；38度的白酒75g；高度白酒50g；15g酒精相当于啤酒450mL；葡萄酒150ml；38度的白酒50g。
8、不要熬夜
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！听听癌症病人的呐喊吧！
9、健康的饮食
按照很多健康专家的倡导应该是：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。
长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不要挑食，每餐一定多吃蔬菜。
10、不压抑自己
表达愤怒和负面情绪是保持长久健康的关键。那些过于压抑自己暴躁情绪的病人的脉搏跳动更快，而长此以往将引发高血压，并增大患其他疾病的几率，如冠心病，癌症以及肾脏受损等。
11、常晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。而且，让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。
其实我们只要爱上了跑步，上述的几个好习惯，自然而然就一并拥有了：
➤ 爱跑步的人，运动量自然不会少。晨跑夜跑周末也不会放过，要么就、在跑步，要么在去跑团的路上。久坐，是不存在的，经常看电视，是没有时间的；户外跑步，晒太阳自然是家常便饭。
➤ 爱跑步的人，身体分泌的多巴胺，让心情更加愉悦，有什么事情是跑步不能解决的呢，开心大笑那是时时的的事，和跑友拥抱那是常常的事。
➤ 爱跑步的人，比常人更爱护自己的身体，更愿意选择健康的饮食，水果、蔬菜是食谱常备，尽量少食用垃圾食品，吃少糖的食物、减少卡路里的摄入是当然的。
➤ 爱跑步的人，身材也是出众的。体脂率一般不会高，平衡饮食去保持自己的好身材。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉，同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。
➤ 爱跑步的人，生活更加自律。因为要晨跑、夜跑、周末拉练，会更合理去安排自己的时间，早睡早起。生活习惯好了、心情开阔了，睡眠自然是好的，坏情绪都统统一边去吧；
➤ 爱跑步的人，可以释放压力。通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果，在跑完步之后，感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。
➤ 爱跑步的人，大多拥有一个好睡眠。在跑完步之后进入睡眠，很快就可以睡着，而且会睡得很香甜，一觉起来就已经到了第二天早上，通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题
总之，关于跑步带来的好处，谁跑谁知道。其他几项长寿的技能，欢迎各位在留言区补充吧~
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