腰间盘突出，可以练习竖脊肌、臀部肌肉

原标题：腰间盘突出，可以练习竖脊肌、臀部肌肉

腰椎间盘突出患者，训练肩背和腰腹肌肉，竖脊肌、臀部肌肉等部位，有利于疾病的康复，这里就竖脊肌、臀部肌肉部位的训练动作稍作交流。

竖脊肌，为脊柱后方的长肌，是通常所说的下背部。竖脊肌的训练，可以预防腰肌劳损，或者有利于腰肌劳损和腰椎间盘突出患者的康复；竖脊肌的训练动作有山羊挺身（见上图），俯卧挺身，曲腿硬拉（参见图一，区别于直腿硬拉，直腿硬拉主要训练大腿股二头肌）等。

不少腰椎间盘患者，是腰4-5、腰5-骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛，坐骨神经痛是从腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部表面的放射痛；平时多做臀部肌肉的训练，无疑也有助于腰椎间盘突出的康复，臀部肌肉的训练动作主要有臀桥，臀推，深蹲，箭步蹲等。

不管是肩背和腰腹肌肉的训练，还是竖脊肌和臀部肌肉的训练，腰椎间盘患者，都应从徒手训练做起，在训练能力和肌体能力得到提高后，适度负重训练。不同的训练动作，根据身体承受能力，每周训练二到三次，每次四组，每组12次以上。

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