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大家好，我是本期优秀学员JL，坐标美国加州，现在是一名软件工程师。
瘦下来的我
口袋减脂营的28天，我瘦了7.6斤，腰围减掉6cm。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
多年减肥无果
减脂是我上大学以后最大的目标之一，中学时期不知道美，每天猛吃也不注意营养均衡，巅峰时期体重达到过72KG。
体重巅峰
开始减肥后，因为缺乏对减肥的正确认识，我试过疯狂运动加节食、Military Diet（军方3日应急瘦身法），但是因为过程实在太残酷，很难长期坚持下来。
减脂前
后来我了解到宏观营养素配比饮食法（蛋白质：碳水化合物：脂肪 = 4：4：2），但是具体到每一餐的食材，自己就不会搭配了，每餐都比较单调，许多食材不知道该不该吃，也不知道量应该控制在多少。
酷爱brunch的我
我希望能找到一种可持续的，适合长期坚持的减脂方案，帮助自己形成良好的饮食和运动习惯，达到理想的身材。
参加减脂营的契机
自己关注口袋减脂营的公众号已经很久了，特别喜欢看往期学员的分享。看到大家的一日三餐如此丰富，而且有教练及时的点评和指导，觉得减脂营的方法应该是适合长期坚持的，所以对入营产生了很大的兴趣。
当知道有两天的免费体验营之后，我毫不犹豫的就报名了。
参加2天减脂营免费体验课！
体验营期间，教练除了监督我们三餐打卡，还讲解了很多关于减脂的知识。有人监督，对饮食真的会有意识地控制很多。
两天的体验，我慢慢学会控制食量，注意营养搭配，对以前心心念念的高热量食物也减少了兴趣。而且我发现这个过程比想象的要简单很多，于是参加了正式营。
减脂营让我训练更高效
在入营之前，我也上过健身房的一些课程，但因为缺乏计划，运动的频率和强度也时常跟着心情来，在没有监督的情况下，并没有形成规律。
参加减脂营之后，我的运动变得更加规律也更有计划性了，特别是打卡带来的成就感让我更愿意坚持。
按照小程序上的训练计划，我几乎每天都会运动，隔天一次腹肌加全身的重量训练，不做重量的训练日，会选择做30-60分钟的有氧运动。
重量训练的日子，通常是30分钟的腹肌训练加60分钟的全身训练，运动强度会比较大。我之前担心自己会变壮，经过管理师的指导我发现之前的担心都是多余的。其实重量训练对女生塑性和体态非常重要， 因为我最终的目标不是瘦，而是有肌肉线条的身形。
在不做重量的训练日，我会尽量做不同类型的有氧训练，因为不同种类的运动可以让训练更有趣，更容易坚持。我个人不是特别擅长和喜欢跑步，在管理师的建议下选择了间歇变速跑，除了跑步，我还参加了UJam一类的有氧舞课程和每周一次的芭蕾舞来调整自己的体态。
减脂营不仅帮我做好了运动计划，最重要的是让我坚持了下来。不仅如此，管理师平时教交给我们的动作纠错也非常有帮助。
在健身房上课的时候，因为学生太多，很难照顾到每个学生的情况，有了动作纠错之后，我训练时会自觉检查和调整自己的动作，让训练更加安全高效。
减脂餐 ≠ “简直惨”
入营前我在网上看过关于营养配比的饮食方法，但实施起来，要具体到每种食材的量化就感觉很麻烦，自己配出的餐单看上去极其单一惨淡，没办法长期坚持。
减脂营为我们提供了非常方便的量化食材选择，可以根据自己的喜好选择相应的食材，解决掉了我在饮食方面的最大困惑。
减脂餐也可以很美味
不要以为减脂就是跟一切美食绝缘，事实是，只要会吃，吃对了量，减脂和享受美食可以同步进行。
比如我很喜欢吃brunch，所以我在减脂期间，早餐就会准备得格外认真。把自己喜欢的牛油果吐司用全麦面包做成健康的版本，把以前比较高热量的煎蛋饼换成了溏心蛋。
早餐打卡
除此之外，减脂营让我习惯了规律的一日三餐，现在每天按时吃饭，从来没有觉得饿，这种饱腹感也抑制了我对不健康食品的渴望。
特别是坚持一段时间健康饮食后，自己开始慢慢地喜欢吃清淡的食物。这种转变不仅能帮助减脂，更重要的是改善了我的健康状况。
减脂并不是拒绝一切社交活动在家吃西蓝花和鸡胸，就算外食也可以有很多选择。记得点少油的东西，多吃高纤维的食物和比优质蛋白。
就算某餐有些过量也不要慌，可以在下一餐进行调整。比如摄入了过多的肉类，下一餐就可以减少蛋白质，多吃蔬菜和粗粮。
外食打卡
减脂不再是一个人的孤单
入营期间，我的管理师饼饼非常负责，虽然我是时差党，但她总会第一时间点评我的饮食和运动。
有一次我出去跟朋友吃饭，对量不是很有把握，立刻在群里询问是否合理，饼饼马上回复了我，让我特别感激！
减脂营的小程序会提供每周的点评，帮助我们了解自己在之前的表现，平时的打卡积分也会有相应的排名，看到大家都那么努力，自己也越来越有动力了。
自从参加减脂营，我感觉我的生活比以前更加有计划了。为了准备好吃的早餐，我每天会尽量早睡早起。早起会让一整天的心情变好，从而过得更有效率。
现在我越来越享受健身的过程。我觉得每天抽出固定时间，像安排每天的三餐一样把健身放到自己的日程中来，尽量选择自己比较喜欢的健身方式，这样比较容易坚持下来。
马甲线初显
其实科学的减脂方式是不需要挨饿的，只要把握好营养配比，制造热量缺口，一样可以享受美食。结营后，我感觉自己在饮食上自律了很多，吃的健康了以后，自己皮肤的状态也在慢慢变好，这是一个额外的收获。
想对小伙伴说
减脂营带给我的不只是身材的改变，更重要的是让我养成了可持续的健康生活方式。
都说21天能形成一个习惯，在减脂营28天形成的好习惯我现在依旧坚持，积极健康的生活是一种良性循环，坚持一段时间会发现自己各个方面都有所改善。
现在我离自己最理想的体态还有一定距离，但我相信很快就能看到一个不一样的自己。
如果你对自己有更高的期待，那就赶紧放下顾虑，开始行动吧。毕竟早一天开始，就能早一天遇见更好的自己。
管理师寄语
Honeybear同学，
一直给人很阳光积极的感觉，也用你的自律感染着群里其他同学，每一餐都尽力符合规范，做的也漂漂亮亮，包括外食也能够做到举一反三均衡热量，运动上也很努力。
记忆犹新的是回国飞机上那次，本以为你没办法按照规则吃饭了，落地之后看见你的补打卡让我很触动 ，选择了健康新鲜的蔬菜肉类，拒绝了好吃的哈根达斯，用心记住了我们的饮食法则。
从小事做起，在你的身上都体现出来了。也希望你今后收获更美更自信的自己哦~
——健康管理师 饼饼（杨迪）
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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