原标题：怎么吃都不增肌？3大增肌窍门拯救你！不单单是吃吃吃

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大部分健身推文都是减脂或者普通爱好者增肌，很少有关于瘦子该如何增肌的文章。这些瘦子训练爱好者需要一定的方法才能增的快，增的优，不单单是吃吃吃。虽然增肌的机理都是一样的，但是瘦子应该对某些问题有所注意。

瘦子一定得记住的三大法则：

1、多吃不是唯一

很多瘦子一上来就猛吃，但结果和很多减脂的人一样，都以失败告终。运动这个东西不是靠一腔热血，而是持之以恒，讲求方法的。你的体重，不单单靠食物去堆积，身体这个神奇的东西有自我调节的能力，它知道自己的能力，该吸收就吸收，不该就摒弃。

每个人的吸收能力不同，利用率不同，吃多少只是量的变，不是质变。只有找到问题所在，对症下药，配合吃才是最合理的增肌方案。

2、训练量要把控

瘦子在肌肉含量上是偏低的，能完成的训练重量一般是比常人低的，而大重量才能刺激肌肉生长，这里的重量就是关键，你要找到相对于你来说的大重量，而不是去与他人攀比。

瘦子肌肉增长的最好次数控制在8-12次，不管你做多少组，下一组的次数一定不会比上一组多，这个才是大重量。记录好每天的重量，一个月一个月的做对比，做更新，找到适合自己的增长模式。

3、付出努力

二八定律中的二是关键，我们依靠20%的努力去训练，这才是重点，而不是拘泥于80%的饮食和工作，肌肉的增长一定得靠坚持，而不是单纯的吃吃吃，这只是辅助作用。

想让你事半功倍，但前提是你得坚持训练，100%认真努力完成你那20%的训练。只有在哪20%艰苦中付出100%的努力才能获得与众不同的自己。

有的时候努力可能会得不到应有的回报，但在健身这件事上，你付出了就会有回报，二者是成正比的。

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