原标题：练腿让男人“抗衰老”！5个虐腿动作，增强雄性激素分泌！

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只有到过健身房练腿的伙伴才知道，最痛苦的莫过于周五练腿日。

深蹲下去是地狱，起来的时候是天堂。离开健身房的时候如同报废。

但是为了下肢力量变成，腿部肌肉变粗，突破增肌瓶颈，练腿是一定要练的。

因为腿是身体的第二大心脏，人体衰老从腿部先开始，当你腿部肌肉退化，爬楼梯也觉得累、爬不动，走路速度开始变慢的时候，就意味着衰老的来临。

男人腿部衰老，意味着生长激素分泌下降，睾酮继续分泌低下，代谢率低下，容易发胖，体能力量也开始下降，很多事情心有余而力不足了。

为了抵抗衰老，练腿是不能少的。即使不去健身房锻炼的人，你也应该在家多进行腿部训练。

下面给大家推荐一组练腿动作，在家训练的人准备一副哑铃杠铃组合，也能开练！

1、杠铃深蹲

2、提踵

3、杠铃深蹲

4、哑铃后箭步蹲

5、箭步蹲跳

每个动作10-12个，做3-4组。每次锻炼完休息2-3天再进行下一轮。训练后30分钟补充一颗鸡蛋或者一小块鸡胸肉！

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