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普通会员虽然很多人听说过FST-7训练法，但是还不十分了解，那么今天就让小编介绍一下什么是FST-7训练法。
什么是FST-7训练法
FST-7是Fascia Stretch Training-7的简写，翻译成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式，它的创始人是著名的私人教练兼营养师哈尼.雷蒙博德（Hany Rambod）。FST-7训练模式与传统健美方式不同，改变了很多人的训练习惯，也使很多人受益匪浅，包括“健体之王”杰瑞米·布恩迪亚与6届奥赛冠军菲尔·希斯，由此这种模式在业界名声大振。
关于什么是肌肉筋膜，请详见本次推文第二篇《筋膜的详细介绍》
FST-7可谓是个全能方法，它把传统模式中的三大要素：强度、充血、力量重新分配组合，使之安排的更为合理，从而确保让前两个要素最大化，不会让最后一个要素最小化。
FST-7训练模式的意义
这种训练模式能扩展包裹在肌纤维外面的筋膜。筋膜是一种结缔组织，它能把肌肉以及体内各种器官固定在特定的位置。但是，筋膜的包裹，也会限制肌肉体积的增长。
FST-7训练模式的原理
通过使肌肉极度充血，可以由内向外地拉伸和扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜。长此以往，可以使这些筋膜变得更松弛，从而为肌肉体积增长创造更大的空间。
这个训练法使受训肌肉在最后阶段都能保持充血，增加代谢压力迫使肌肉生长，因此要十分注意组间休息时间以及每组动作的次数。
FST-7的高明之处以及建议
FST-7训练模式高明之处就在于，采用极短组间的休息时间，连续做7组以上的做法，它不使用递减组，而是用相对较固定的重量，极短的组间休息，给肌肉连续的刺激，这不仅仅是让肌肉充分充血，也让肌肉在耐力上，力量上有较好的提升。
比如，你可以在一组中连续做70次，这样也可以使肌肉极度充血。但是，在这种马拉松式的训练中，训练强度和训练负荷都不可能达到很高。同样，你也可以采用递减组数训练法则，连续做7组10次递减组，这样也可以让肌肉达到极度充血。但是当你做到最后一组时，你使用的重量远远低于开始时的重量。
与此相反，FST-7训练模式中安排的休息时间，则可以使你在整个7-9组的训练过程中，始终同时保持较高的训练强度和训练负荷，也让肌肉在耐力上，力量上有较好的提升。
FST-7训练的方法与运用
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