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普通会员节食可以帮助你减肥，但它们不会让你一劳永逸。有的节食减肥者虽然有恒心和毅力，也严格执行节食减肥计划，但发现很长一段时间死活瘦不下来，这是因为她（他）不自觉地掉进了节食减肥的陷阱中了，节食减肥有五大陷阱不得不防。
大多数节食减肥者都遵循一定的饮食计划，不幸的是，大多数的节食减肥者都以失败而告终。从节食减肥到体重恢复的比率，一年之内大约有80％，两年之内大约有85％，三年之内大约有95％，其中，有至少有三分之一的体重恢复者比减肥前还显重。
当他们尝试减肥失败时，许多人认为这是因为他们没有足够的意志力，所以他们变得灰心丧气，从而恢复了正常的饮食习惯。但实际上他们的失败恰恰是由于他们不会吃造成的。
要产生长期的减肥效果，你的饮食必须是可持续性的，而可持续的饮食必须要避免以下五个节食陷阱。
1.不断寻求新的减肥方式
根据血型饮食？试过了。无谷蛋白饮食？试过了。注射疗法减肥？也试过了。像这样新奇的减肥例子不胜枚举。你几乎尝试完所有已知的最新奇的减肥方式，但折腾来折腾去还是回到了减肥的原点。
这是为什么？因为你只注重近期的减肥目标，而不是专注于合理的、可持续的饮食，如此以来只会产生短期的减肥效果，短期目标达成以后，体重反弹也就开始了。如果你的节食计划不能细分到3、6、12或未来18个月，你需要重新考虑下你的计划，因为你只顾眼前不顾长远节食减肥注定会失败的。
2.吃了不该吃的东西
研究表明，大多数人往往低估了他们摄入的热量，而不知不觉摄入过多的热量则是他们体重反弹最大的元凶之一。例如，一块口香糖含2克碳水化合物，大约0.8克麦芽糖或葡萄糖的碳水化合物。虽然蔬菜对健康饮食很重要，但你应该注意避免迟到含有这样碳水化合物的蔬菜。
如果你每天嚼三块口香糖，食用五包糖，吃四份蔬菜，这些加起来，有超过30克的碳水化合物。你可以看到，你的热量摄入量可能与你所期望的结果不相一致，你的热量摄入总量被低估了。
如果你没有达到你的减肥目标，可能这些隐秘摄入的热量被你忽视了。
3.对减肥效果急于求成
如果你尝试每周减掉3磅（1磅≈0.9斤），你可能会觉得苦不堪言。正如你可能知道的，你会感觉到饥饿的增加，可能因此而崩溃导致吃得过饱或暴饮暴食。
但是吃极少的东西也容易导致减肥失败。这是因为这种情况下，你的身体新陈代谢率降低，并将那些稀缺的热量作为额外的身体脂肪储存起来。这里需要指出的是，要注重减少脂肪的速度，不要在吃上走极端，比如少吃或不吃东西。
4.不给自己奖赏
减肥需要时间，不要指望短期内就可以达成目标。如果你是150磅（1磅≈0.9斤）的体重，不要指望在半年，甚至一年内就可以完成减肥目标。你需要放长时间，慢慢地来消耗脂肪。
每达诚一个阶段目标，不妨给自己一个小小的奖赏。当然这种奖励不涉及饮食。在每次奖励中，畅想完成减肥目标的美好期望。
5.不给自己足够的灵活性
大多数的节食减肥计划缺乏弹性：不吃这个，不吃那个，并确保只吃自己选择的食物。有些食物甚至会迫使你与整个食物链划清界线。虽然这些方法可以产生短期的减肥效果，但是不可能产生持久的效果。
如果你开始节食计划,确保计划可以给你吃你喜欢的任何东西,只要不超出你的“热量预算”就可以。如果你想吃400卡路里馅饼，那就确保从你的每日热量的目标中扣除这些热量，并确保你剩余的卡路里数量有足够的蛋白质、纤维、脂肪和碳水化合物获取。
请记住这样一个研究成果：三年之内完成节食计划的，95％的人恢复了他们以前的体重。为了避免这种命运，加入5%的成功者之列，你需要着眼于长期的成功和可持续性。
达到长期减肥目标需要耐心。但是，当你意识到你所做的努力，将帮助你管理你的体重时，你就应当明白你的减肥计划不是为了未来3-6个月设定的，而是你的余生将为之奋斗的目标，如此你将能实现你的长期减肥目标。
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