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普通会员瑜珈里有不少颈部过度伸展的动作，这样是否对于颈部或是下背有受伤风险呢？已经有不少教师开始修改传统的动作，以更符合人体结构及动作安全。
许多人带着颈部僵紧的情况下去上瑜珈课，希望瑜珈课能让脖子舒服点。但事实并非总是如此，上瑜珈课时，可能反而带给颈部的张力，而不是舒缓。以下有几种情况：
一．在瑜珈姿势中的「仰望」动作
例如，勇士１。我的老师有时会开玩笑的说，一位勇士在战场上仰望祈求苍天的唯一的理由是希望瞬间从战场上消失。抛开战场不谈，头部后仰没有任何特定的目的，只有带给颈部后侧肌肉压力。有一些姿势（如：骆驼姿）进行头部后仰是有目的的，若不后仰，颈部前侧就会有压力。但即使是这样，我们应该避免过度伸展。
二．伸下巴
在瑜珈课，这动作屡见不鲜。这通常是因为习惯、长期紧张或者是试图留意身边发生什么事情。一般情况下，我们要保持脊椎的中立，除非您有特定的目的。
三．脖子转圈圈
依然有瑜珈课在进行转脖子的动作，转颈部的风险已讨论多年。老实说，我不是任何转颈部或是独立伸展颈部的爱好者（粉丝），比方说在上课开始前进行颈部的活动。对我来说这是浪费时间，因为有更有效的方式来将颈部及上背热开。
四．颈部没有足够的活动能力
想象一下这样的场景，您整天坐在办公室，盯着屏幕，颈部一直停留在静止的位置。然后下了班，你去上瑜珈课，老师要求您的颈部固定在一个位置，这会带给颈部更多的压力。移动头部更好的方式是连带胸椎及手臂一起动作，以增加颈部的血流量，同时给予颈部放松的机会。
五．在难度较高的姿势，没有足够的缓冲空间
有些动作对于颈部带来更高的挑战（例加：鱼式），但很多时候，即使姿势不是挑战头部的极端位置，当学员努力去作出更深层的姿势时，颈部将会出现压力（例如：弓式）。作为老师的，我们需要有能力去预知哪些可能性，并且充足的准备及适当地代偿。比方说，若您计划进行弓式，我们需要花时间去热身颈部及上背部。在试图进行这动作后，我们会进行一些轻柔的颈部屈曲，然后一些旋转，接着再轻柔的屈曲（细部说明）。
六．尝试倒立的风险
我劝您放下教导学生进行的倒立动作，尤其他们年纪较大者。肩立式或头倒立的风险是非常真实的，不应该被忽略。若您充足的准备及具备适当的缓冲能力，您可以将风险减到最低。
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上述的说法或许不见得人人都同意，而事实上，传统的瑜珈动作已不断的受到讨论及修正，以更符合自然的人体结构，减少伤害。但任何领域、国内外都一样，依然存在着抗拒改变的（或者放不下所谓正统）「守旧派」或者「学一次教终身」的专业人员，所以若在练习或者去上课时，觉得老师的姿势不适合自己，或许可以试着与老师沟通或者停下动作；而身为专业人员，也要努力去学习预知动作风险的能力。
春风十里，不如走你，运动ing...
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