健身这么久，你知道怎么更有效的锻炼胸肌吗?

原标题：健身这么久，你知道怎么更有效的锻炼胸肌吗?

大家好！今天我们就来介绍一下锻炼胸肌的运动方法——杠铃推举运动。

首先，大家对于杠铃推举运动了解的深入吗？

杠铃推举是锻炼肩膀三角肌和手臂三头肌、塑造胸肌轮廓的一项简单运动。它能帮助塑造均衡匀称的上半身，是一项基础的胸肌运动。

但是，杠铃推举有个致命的弱点：就是它只针对中级以上的健身运动者进行锻炼。初学者或是肌肉力量弱的朋友不能做这项运动哦！

当然，如果能减少杠铃的重量，一部分人也可以适当去练习一下。肌肉运动通常都是高重量低反复去进行的运动，所以如果选择比自己体力小的重量会大大降低运动效果。倾斜平板杠铃推举和普通杠铃推举一样，属于中级运动，只不过身体上抬40度的状态下运动更能锻炼到上半身的肌肉力量。

倾斜平板杠铃推举可以帮助发达胸肌上部分肌肉。为了增加上臂三头肌的力量和可动范围，这项运动会锻炼到整个三角肌和上半身肌肉。

在进行倾斜平板杠铃推举的时候，一定注意不能过于抬高平板的倾斜角度。因为我们的目的是锻炼胸肌而不是肩部肌肉。上半身向上抬起的角度越大，肩膀的肌肉就会使用的越多，因此最终就会使肩部三角肌得到不错的锻炼。所以一定注意将平板的角度调整成40度即可。

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