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经常接触健身的朋友会非常熟悉健身房里的很多种健身器材。事实上，我们可以灵活运用其中的拉力绳来做背部的运动。今天我来介绍4种利用绳子来做的背部运动。
运动经验丰富的朋友可以多增加几个拉力动作来增加运动效果。注意每组动作做10-15次，一共做3组。
拉力运动：
运动说明：
1、双手抓住手环，后退一步站好。
2、臀部重心向后放，上半身前倾45度使背部和双臂呈一条直线完全伸展背部肌肉。
3、呼气，双手将手环拉到胸前，收缩背肌，慢慢回到开始姿势，反复动作。
坐姿侧拉：
运动说明：
1、双手拿好把手，大概在机器中央的位置呈跪地姿势保持。
2、呼气，手肘向身体方向用力拉，收缩背肌。
3、双臂慢慢放回到开始位置，反复动作。
坐姿手臂拉伸运动：
运动说明：
1、双手抓住拉绳的把手，身体坐在地上，双脚利用机器调整好。
2、呼气，双手向下腹部方向拉手柄，肩胛骨聚拢，后背收缩，这时注意手肘向身体方向回收。
3、慢慢回到开始姿势，反复进行动作。
站姿单臂拉伸运动：
运动说明：
1、右手抓住拉绳把手，左手放在膝盖上，上半身向前弯曲45度。
2、呼气，右手向肋骨方向拉绳子，右边的后背收缩，慢慢回到开始姿势，反复动作。
注意做动作的时候不要打开骨盆，左右用同样方法反复动作。
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