健唯美& 涨姿势 | 为什么别人比我年轻，原来是输在了这里！

原标题：健唯美& 涨姿势 | 为什么别人比我年轻，原来是输在了这里！

我们健身是为了保持健康体态、

拥有完美身材、

看起来永远充满魅力，

但是

许多日常习惯

会使你过早老化，

下面列举了八个

你看起来比较老的原因

来看看你是否已中枪！

01

不涂防晒霜

“紫外线照射会导致自由基破坏胶原蛋白，弹性蛋白和皮肤细胞。这导致皮肤过早老化，皱纹，黑斑和皮肤癌的发展。即使每天短时间的阳光照射也会累积一生，“西奈山医院皮肤病学系化妆品和临床研究主任Joshua Zeichner医师表示。

对于皮肤而言，胶原蛋白和弹性蛋白是我们体内的蛋白质，可以保持皮肤强壮和弹性。

举个例子：当澳大利亚研究人员追踪超过900人四年后，他们发现那些被要求涂抹并且适当补充涂抹防晒霜的人，皮肤老化迹象的可能性降低了24％。根据皮肤外科杂志发表的一项研究，单独使用SPF 30的防晒霜12周也足以明显逆转紫外线相关皮肤损伤的迹象，如质地不均匀和色素沉着。

02

睡眠剥夺

Zeichner表示，睡眠可以让你看起来更年轻。他解释说，我们的皮肤细胞在昼夜节律上起作用，类似于睡眠 - 觉醒周期，使我们在晚上疲惫，并在早晨唤醒我们。

他说，到了晚上，这些细胞会修复它在白天所遭受的伤害。Zeichner说，睡眠不足会导致整个过程停止，而且你的皮肤无法自行活力迎接第二天。您的皮肤会受到压力，无法完成修复过程，最终导致细胞健康状况不佳和过早衰老。

他建议，尝试每晚至少8小时。在你进入你的床之前，一定要在涂上保湿霜，因为你的皮肤会在睡觉时脱水。Zeichner说，干燥，发炎的皮肤不能正常运作，限制了它在一夜之间自愈的能力。

03

在蔬果上吝啬

美国人近90％不吃蔬菜，而76％的不能吃足够的水果，根据该中心疾病控制和预防。疾病预防控制中心建议成年人每天至少吃300—500g水果。

然而，根据美国皮肤病学会（AAD）的研究，一些研究表明，吃均衡的饮食中含有抗病水果和蔬菜可以帮助预防导致皮肤过早老化的损害。

这是因为水果和蔬菜含有丰富的营养成分，如抗氧化剂和维生素，可以保持皮肤细胞健康。研究表明，维生素E可以保护你的皮肤免受紫外线伤害，甚至可以防止任何色素沉着问题，并减少炎症。根据发表在美国皮肤病学会杂志上的研究，维生素A，C和B3对你的皮肤也很有效，因为它们可能分别有助于防止胶原蛋白分解，产生和保持弹性，并减少色素沉着过度。

04

吃糖

甜甜圈会对你的腰围造成伤害。淀粉，含糖食物，如白面包，冰淇淋和薯片，也可能导致脸上出现各种各样的问题。Zeichner博士说，这是因为它们会刺激你的血糖水平，从而可以点燃炎症并刺激痤疮爆发。

痤疮可导致永久性瘢痕形成，无论是由于胶原蛋白受损引起的皮肤凹陷或凸起形状，他解释说。即使它们消失了，你也可以处理棕色和红色标记，类似于太阳斑，往往会让你看起来更老。随着时间的推移它们会逐渐消失，但是不能控制你的粉刺会继续刺激这个循环。

此外，吃太多的甜食会导致糖化，糖分子附着在你的胶原蛋白或皮肤的主要构建块上，Zeichner博士说。这使你的胶原蛋白变硬，柔韧性降低，促进过早皱纹。更糟糕的是，根据美国牙科协会（ADA）的说法，像苏打水和加糖咖啡这样的深色含糖饮料也会损坏和弄脏你的牙齿，这通常是一个太多年的标志。

05

吸烟

在你点燃一支香烟之前，请记住，你的肺部不是你身体的唯一付出代价的部分。

吸烟可以让你看起来更老，更快。

研究人员比较了79对双胞胎的面部特征，发现那些抽烟的人拥有了更多的眼袋，更多的唇皱。

而且不仅仅是你的脸受到伤害。身体的其他部位，如内臂，也可能开始出现皱纹。

一个潜在的原因？“通过收缩血管和切断血液循环，吸烟可以减少氧气和营养物质向皮肤的输送，”Zeichner说。

此外，Mayo Clinic表示，烟草中含有可能损害胶原蛋白和弹性蛋白的化学物质，根据 ADA 的说法，吸烟也可以在你的嘴上做一些，因为它可能导致牙周疾病 - 这可能导致牙齿脱落 - 牙龈退缩，并使牙齿染色。美国癌症协会说，使其成为癌症死亡的主要原因。

06

喝酒

研究表明，酒精可以降低皮肤中的抗氧化水平。Zeichner说，这可能会导致炎症和自由基对皮肤细胞的伤害，从而促进皱纹。酒精也可以使皮肤脱水，使你的脸看起来干燥粗糙。

此外，酒也可以让你感觉更老。饮酒时，男性每天饮酒量不超过两杯。根据美国疾病控制和预防中心的数据，饮酒过量会增加患心脏病和肝病，抑郁症和几种癌症等严重健康问题的风险。

07

没有喝足够的水

脱水确实会对你的身体造成伤害：肌肉痉挛，头晕，甚至是渴望都是常见的症状。据ABC新闻的首席健康和医学编辑Richard Besser博士说，忘记喝水也会让你的皮肤看起来更老。

“如果你脱水了，你的身体就会从你的组织中吸取水分，从你的皮肤中吸收血液中的浓度，” Besser向ABC解释道。“当它这样做时，你的眼睛会看起来凹陷，你的皮肤会感觉干燥，它不会那么有弹性，所以你会看起来更老了。”

水分的需要取决于体重和活动水平，但通常最好以每天一盎司的重量为目标作为起点。对于一个200磅重的人来说，相当于大约12.5杯水。

08

压力过大

你可能已经看过美国总统之前和之后的照片显示出压力如何使他们老化。根据2004年的一项研究，长期压力缩短了我们的染色体部分，华盛顿邮报当时报道。

随着年龄的增长，这些结构自然会缩短。长期压力使它们更短，导致身体更快衰老。有时候不可能不担心，但是当压力占据你的生活时它就成了一个问题。Warren Willey博士建议每天冥想10分钟来处理压力情况。

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