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全新的合伙人方式，又是一个新的起点！
大家都知道早餐是一天中最重要的一餐。但是很多国人都因早起过于忙碌，导致早餐时间严重缩水，甚至部分上班族因不想迟到而选择不吃早餐。
调查数据显示，中国人的早餐情况很不理想，多数人都不能达标。具体到8.6%的中国人不能保证每天都吃早餐。
其实每天早起尽可能吃较丰盛的早餐，不但有利于健康甚至还能帮你摆脱肥胖的困扰。
根据一项研究营养学杂志研究显示，吃了丰盛的早餐和较少的午餐和晚餐的人，会拥有较低的BMI。同样地，吃早餐的人比不吃饭的人患心脏病，高血压和高胆固醇类疾病的风险更低。
因此，尽量不要在下午或晚上时间摄入大量碳水化合物，而是尝试在饥饿时吃几顿小餐，并在早上消耗大约30％至35％的每日卡路里。你将会整天感到饱足，让你的身体有机会燃烧你所吸收的东西。
这样的减肥理念与2011年出版的“男士健康饮食”一书制定的减肥计划不谋而合，Men's Health的减肥计划其中包括两份（两份）小型早餐。旨在帮助大众减轻体重，而不会感到饥饿或精力不足。
早餐
#1
食物
旨在包括蛋白质包装的乳制品，如希腊酸奶以及全谷物和纤维。牛奶和其他乳制品中的蛋白质可以增加肌肉蛋白质的产生，有助于促进肌肉生长和运动后的脂肪减少。
如果您通常不吃早餐，可以从小吃开始，加一杯牛奶或一片奶酪和全麦吐司。如果您通常以更丰盛的早餐开始新的一天，您可能需要一些核桃、燕麦片、亚麻籽、酸奶和蓝莓等。并且不要吝啬多食用些坚果：每日平均一汤匙坚果就可以为您的健康增加活力。
早餐
#2
食物
对于早上不想食用过量的早餐的人，那可以将早餐分成两份减少一次性食用过多早餐带来的不适感。你可以用一片吐司和奶酪开始新的一天，然后在办公室吃一小杯酸奶和水果。
当然最终目标是加载卡路里。您的第一份和第二份早餐合计应该占您每日卡路里补贴的三分之一以上。
午餐
食物
蔬菜、豆类、水果、坚果和全谷物做成饭和沙拉都是不错的选择。事实上路易斯安那州立大学的一项研究发现，每天吃沙拉一次的人更有可能获得他们建议的每日必需营养素的摄入量。
最健康的饮食往往包含最多的颜色，所以一定要摄入大量的蔬菜，如胡萝卜，富含抗氧化剂，黄色甜椒，含有维生素C。
晚餐
食物
绿叶蔬菜和其他蔬菜，瘦肉，鱼，豆类和豆类。像烤猪肉串这样的简单餐点是低脂肪和高蛋白质，它们可以在简单的绿色沙拉上提供。
目标是保持你的份量减少：宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在主菜之前吃低卡路里的沙拉可以减少高达12％的总体食物摄入量。
小吃
食物
酸奶、浆果、核桃、全麦谷物加牛奶、苹果和奶酪。如果您在两餐之间感到饥饿，零食可以帮助您在节食时保持满意。
事实上，研究表明，每天进食次数少于三次的人可能难以控制食欲。所以不要剥夺自己。只要确保你的小吃不是加工过的饼干和薯条等高热量的食物即可。
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