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普通会员大长假各种熬夜、旅游、聚会
今天突然要回归忙碌的工作
顿时感觉整个人都不好了
节后的第一天哈欠连天
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然而对于健迷小伙伴来说
最可怕的不是假期综合征
而是每逢佳节胖三斤
胖三斤！胖三斤！
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一年来花在健身房和瘦身餐上的
时间金钱和努力都要付诸东流
化作节后上班小肚子上的赘肉
要说自己吃出来的肉
哭着也要扛下去
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可在这个颜值就是生产力
控制体重和控制人生划等号的时代
发胖真正的威胁不是慢性病风险
而是迫在眉睫的身心挑战
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想一想
为了P掉圆下巴和大肚腩
得浪费多少宝贵的时间
地铁高峰期一个顶三的胖子
是多么的招人讨厌
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这虽是常态，却不是健身人的状态
假期虽有松懈，但假期后
刻不容缓的就是健身
当然要减掉多余的肉
是需要方法滴
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最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。
最佳腹肌减脂增肌--卷腹
基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。
最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉
有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。
最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲
深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。
深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。
当然真正对健身上瘾的人
从不会把训练局限在健身房里
只要想练，哪里都可以徒手玩健身
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好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀
它成就于一个人的自律和训练方法
99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
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而对自己的健身训练计划
以及训练前后的饮食严格要求的
坚持到最后都是这样的
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健身是件很奇妙的事儿
除了能收获强壮的身材和性感的体型
还能够改变你的性格、你的气质
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从以前的自卑沉默到自信勇敢
从以前的含胸驼背到昂首挺胸
从以前的杂乱无章到有条不紊
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所以去健身吧
现在开始都不算太晚
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