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普通会员“我在哪个时间运动，会达到最好的效果呢？”“我平常没时间运动啊，放在夜间行不行？”“工作太忙，我随便找个时间运动可以不？”肯定有很多小伙伴有这些疑问，今天小编就来为你一一解答
早晨
早晨的身体特征
身体分泌的睾丸酮处于一日的峰值
记忆力处于一日的巅峰
身体温度较低
早晨适合的运动
经过一晚上的睡眠，身体得到了充分的休息，有在早晨健身的习惯的人群，可以选择一些低强度的运动。
晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。
晨练注意事项
晨练不宜过早、不宜饱餐。
早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。
早晨不益剧烈运动，因为这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
午后
中午适合的运动
在上班族午餐后的休息时间，可以做些不影响消化的低强度的舒缓运动，瑜伽的冥想，拉伸动作，快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。
中午的运动可以提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。
午间锻炼注意事项
就餐前后1小时都不适合用来运动，容易影响食物消化与吸收。
12点到14点是人体低潮期，应该尽量选择低强度的运动，运动后不要感到疲劳。
下午
下午的身体特征
疼痛耐受力一日最高
肾上腺素和体温处在一个上升的趋势
生理和精神的最佳平衡点的出现
下午适合的运动
下午（14:00~16:00）这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。所以可以进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲，硬拉，卧推等。
下午运动注意事项
在进行大重量练习时，要注意做好保护措施，穿戴护具或找人陪练等。
练习前后可补充适当的蛋白质，来帮助肌肉的恢复和增长。
傍晚
傍晚的身体特征
身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值
肺效能最大化
柔韧性和力量最大化
傍晚适合的运动
增肌的黄金时段运动类型以肌力训练为佳，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。推荐运动：健身房运动、篮球等。
傍晚运动注意事项
如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前1小时，保证7分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物，运动后1小时不宜进食, 只需要补充适量蛋白质。
运动后，按摩放松能最有效的消除疲劳，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态，让肌肉线条更美好，运动后10分钟就可以进行拉伸肌肉活动，尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。
夜间
夜间适合的运动
有些人只有晚上有时间运动，这时可以安排做一些轻中度的有氧训练，如跑步、游泳等。应该避免高强度的训练，以舒缓的运动代替，使自己的身体轻度疲劳，这样更容易入睡。
夜间运动注意事项
运动应尽量保证在十点之前，十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期，这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量，难以进入深度睡眠。
总结：不管选择在什么时间运动，都应该遵守下面这条准则：
高强度运动应该在吃过饭两小时之后进行；中度运动应该安排在吃过饭一小时之后进行；轻度运动应该安排在吃过饭半小时之后进行。
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