腹肌初学者、进阶者、高手就该这样操作！

原标题：腹肌初学者、进阶者、高手就该这样操作！

1、仰卧卷腹

2、罗马椅侧身卷腹

3、坐姿收腿

4、仰卧反向卷腹

5、悬垂收腿

6、双臂撑屈膝收腿

7、坐姿左右转体

8、坐姿杠铃左右转体

9、哑铃负重体侧屈

以上是9个最火腹肌训练图解，

当然练腹肌的动作还有很多，

关键是要坚持练，直到腹肌出来！

再分享升级版腹肌训练

请根据自身实际情况

选择一套适合自己的卷腹教程

每个动作做3-4组，

每组10-20次，

组间休息30秒。

根据自身情况，隔天进行锻炼。

体脂含量高的小伙伴

需在腹部训练前后

再配以适度的有氧练习，

坚持一个月，

你就会看到腹部的变化。

初学者

半程卷腹

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自行车卷腹

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单腿反向卷腹

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平板支撑转体

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进阶者

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹单车

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交叉触摸

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高手级别

俯撑收膝

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倒挂卷腹

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双臂支撑提膝

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下斜仰卧起坐

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（图文来自网络整理编辑，如有侵权请及时联系）

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